Czym jest ćwiczenia na podłodze miednicy?
Ćwiczenia podłogowe miednicy to zestaw ruchów fizycznych wykonywanych w celu wzmocnienia mięśni otaczających miednicę. Te mięśnie wspomagają macicę, pęcherz i odbytnicę. Może pomóc poprawić funkcję seksualną zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Mężczyźni mogą doświadczyć lepszych erekcji, kontroli wytrysku i orgazmu. Kobiety mogą mieć bardziej intensywne orgazmy i mniej wycieków moczu.
Dlaczego musisz wzmocnić mięśnie podłogi miednicy?
Osłabienie podłogi miednicy może powodować nietrzymanie moczu, ból kręgosłupa, wygaśnięcie i problemy seksualne. Wzmocnienie tych mięśni z ćwiczeń może zapobiec lub zmniejszyć te problemy. Ćwiczenia również zwiększa przepływ krwi do narządów płciowych, co zwiększa pobudzenie i uczucie. Prowadzi to do silniejszych orgazmów.
Jak wykonywać ćwiczenia na podłodze miednicy?
Na początek usiądź i skurcz mięśnie podłogi miednicy tak, jakbyś próbował przestać oddawać mocz. Poczekaj 10 sekund, a potem odpocznij. Powtórz 10 razy. Można to powtarzać trzy razy dziennie. Kiedy poczujesz się komfortowo, spróbuj robić kegelki stojące lub leżące. Nie wstrzymywać oddechu podczas ich wykonywania.
Czy istnieją inne korzyści z ćwiczeń na podłodze miednicy inne niż seks?
Tak! Mogą one pomóc w wyzdrowieniu poporodowym po porodzie, pomagając w naprawie tkanki. Mogą być również pomocne w czasie ciąży poprzez zmniejszenie ciśnienia miednicy i przygotowanie do porodu. Miednicowe ćwiczenia podłogowe jest ważną częścią zdrowego stylu życia dla wszystkich ludzi.
Jakie są przykłady działań wzmacniających podłogę miednicy?
Istnieje wiele sposobów włączenia ćwiczeń na podłogę miednicy do codziennego życia. Niektóre z nich obejmują:
Wyciskanie i uwalnianie - usiąść z nogami o szerokości biodra i wycisnąć i uwolnić mięśnie podłogi miednicy
V-sieczki - ściśnięcie mięśni podłogi miednicy, siedząc na ziemi z szerokimi nogami, rozstawione
Kegel - stać z szerokością ramienia na nogi i powoli niżej, aż kolana niemal dotkną ziemi, trzymać przez kilka sekund przed podnoszeniem z powrotem do góry
Podnośniki mostowe - położyć twarz na ziemi i oderwać biodra od ziemi, trzymać na kilka sekund przed opuszczeniem
Lunges - Stać stopy razem i zginać jedną nogę, zachowując przeciwną nogę prosto, trzymać przez kilka sekund przed przełączaniem nóg
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może prowadzić do silniejszych orgazmów i ogólnej satysfakcji seksualnej.
Dziękuję za przeczytanie mojego artykułu. Mam nadzieję, że pomogło Ci to poinformować o tym, jak ćwiczenia na podłodze miednicy mogą poprawić Twoje życie seksualne i ogólne zdrowie. Należy trzymać się praktyki i porozmawiać z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy lub urazy.