Что такое упражнение для тазового дна?
Упражнение для тазового дна - это набор физических движений, которые выполняются для укрепления мышц, окружающих таз. Эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь и прямую кишку. Это может помочь улучшить сексуальную функцию как для мужчин, так и для женщин. Мужчины могут испытывать лучшую эрекцию, контроль эякуляции и оргазм. У женщин могут быть более интенсивные оргазмы и меньше утечек мочи.
Почему вам нужно укреплять мышцы тазового дна?
Ослабленное тазовое дно может вызвать недержание мочи, боль в пояснице, пролапс и сексуальные проблемы. Укрепление этих мышц с помощью упражнений может предотвратить или уменьшить эти проблемы. Упражнения также увеличивают приток крови к гениталиям, что усиливает возбуждение и ощущение. Это приводит к более сильным оргазмам.
Как вы выполняете упражнения для тазового дна?
Для начала сядьте и сократите мышцы тазового дна, как если бы вы пытались прекратить мочиться. Подержите 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Повторить это можно три раза в день. Как только вы освоитесь, попробуйте делать Кегели стоя или лежа. Не задерживайте дыхание во время их выполнения.
Есть ли другие преимущества упражнений тазового дна, кроме секса?
Да! Они могут помочь в послеродовом восстановлении после родов, помогая восстановить ткани. Они также могут быть полезны во время беременности, снижая давление на таз и готовясь к родам. Упражнения на тазовом дне являются важной частью здорового образа жизни для всех людей.
Каковы некоторые примеры мероприятий по укреплению тазового дна?
Есть много способов включить упражнения на тазовом дне в повседневную жизнь. Некоторые из них включают:
Сжимать и отпускать - сидеть с ногами на ширине бедер и сжимать и отпускать мышцы тазового дна
V-sits - сжимать мышцы тазового дна, когда сидишь на земле с широко расставленными ногами
приседания Кегеля - стоять ногами на ширине плеч и медленно опускаться до тех пор, пока колени почти не коснутся земли, удерживать в течение нескольких секунд, прежде чем поднять обратно вверх
Мостовые подъемы - лечь лицом вниз на землю и оторвать бедра от земли, подержать несколько секунд перед опусканием
Выпады - встаньте ногами вместе и согните одну ногу, сохраняя при этом противоположную ногу прямой, подержите несколько секунд, прежде чем переключать ноги
Регулярное выполнение этих упражнений может привести к более сильным оргазмам и общему сексуальному удовлетворению.
Спасибо за прочтение моей статьи. Я надеюсь, что это помогло сообщить вам о том, как упражнения на тазовом дне могут улучшить вашу сексуальную жизнь и общее состояние здоровья. Не забывайте придерживаться своей практики и поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или травмы.