より良い性別のための骨盤床の演習を実行する方法：興奮を高めるためのヒント、オーガズムと失禁防止

骨盤床運動とは何ですか？

骨盤床運動は、骨盤を取り巻く筋肉を強化するために行われる物理的な動きのセットです。これらの筋肉は子宮、膀胱、直腸をサポートします。それは男性と女性の両方の性的機能を改善するのに役立ちます。男性はより良い勃起、射精制御とオーガズムを経験することができます。女性はより強いオルガズムを持ち、尿の漏出が少ないかもしれません。

骨盤の床筋を強化する必要があるのはなぜですか？

弱体化した骨盤の床は、失禁、腰痛、脱出および性的問題を引き起こす可能性があります。運動でこれらの筋肉を強化することは、これらの問題を予防または削減することができます。運動はまた、性器への血流を増加させ、興奮と感覚を増加させます。これはより強いオルガスムにつながります。

骨盤床演習はどのように行いますか？

まず、座って、排尿をやめようとしているかのように骨盤の床の筋肉を収縮させます。10秒間保持してから、リラックスしてください。10回繰り返します。これは1日3回繰り返すことができます。快適になったら、立っているか横になっているケゲルをやってみてください。彼らが行われている間、あなたの息をしないでください。

性別以外の骨盤床演習の他の利点はありますか？

はい！彼らは組織を修復するのを助けることによって出産後の回復を助けることができます。それらはまた骨盤圧を減らし、出産の準備によって妊娠の間に有用である場合もある。骨盤の床の練習はすべての人々のための健康なライフスタイルの重要な部分である。

骨盤床の強化活動のいくつかの例は何ですか？

骨盤の床の練習を日常生活に組み込む多くの方法があります。これらのいくつかが含まれています：

絞りと解放-離れて足の腰の幅と座って絞り、骨盤の床筋を解放

V座って -脚を広く離して地面に座っているときに骨盤の床の筋肉を圧縮する

Kegelスクワット -あなたの足の肩の幅を離れて立って、あなたの膝が地面にほとんど触れるまでゆっくりと低く、バックアップを持ち上げる前に数秒間握ってください

ブリッジリフト -地面に横たわって腰を地面から引き裂き、

Lungesを下げる前に数秒間握ってください -足を一緒に立って、反対の脚をまっすぐに保ちながら片足を曲げ、脚を切り替える前に数秒間握ってください

定期的にこれらの演習を行うと、より強いオーガズムと全体的な性的満足感につながる可能性があります。

私の記事を読んでいただきありがとうございます。私はこれが骨盤の床の練習があなたの性生活および全面的な健康を改善できる方法について知らせるのを助けたことを願っています。あなたが問題や怪我をしている場合は、あなたの練習に固執し、医師に相談することを忘れないでください。