Pelvik taban egzersizi nedir? Pelvik taban egzersizi, pelvisi çevreleyen kasları güçlendirmek için yapılan bir dizi fiziksel harekettir. Bu kaslar uterus, mesane ve rektumu destekler. Hem erkekler hem de kadınlar için cinsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir. Erkekler daha iyi ereksiyon, boşalma kontrolü ve orgazm yaşayabilir. Kadınlar daha yoğun orgazmlara ve daha az idrar sızıntısına sahip olabilir. Neden pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeniz gerekiyor? Zayıflamış bir pelvik taban inkontinansa, bel ağrısına, prolapsusa ve cinsel sorunlara neden olabilir. Bu kasları egzersizle güçlendirmek bu sorunları önleyebilir veya azaltabilir. Egzersiz ayrıca cinsel organlara kan akışını arttırır, bu da uyarılma ve hissi arttırır. Bu daha güçlü orgazmlara yol açar.
Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır? Başlangıç olarak, oturun ve pelvik taban kaslarınızı sanki idrar yapmayı bırakmaya çalışıyormuşsunuz gibi kasın. 10 saniye bekleyin, sonra rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. Bu, günde üç kez tekrarlanabilir. Rahatladıktan sonra, kegels ayakta durmayı veya uzanmayı deneyin. Bunlar yapılırken nefesinizi tutmayın. Pelvik taban egzersizlerinin seks dışında başka faydaları var mı?
Evet! Dokuyu onarmaya yardımcı olarak doğumdan sonra doğum sonrası iyileşmeye yardımcı olabilirler. Ayrıca pelvik basıncı azaltarak ve doğum için hazırlanarak hamilelik sırasında yardımcı olabilirler. Pelvik taban egzersizi, tüm insanlar için sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.
Pelvik taban güçlendirme faaliyetlerine bazı örnekler nelerdir? Pelvik taban egzersizlerini günlük yaşama dahil etmenin birçok yolu vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
Sıkma ve serbest bırakma - bacaklar kalça genişliğinde ayrı oturun ve pelvik taban kaslarını sıkın ve serbest bırakın
V oturur - Geniş bacaklarla yerde otururken pelvik taban kaslarını sıkıştırın
Kegel squats - ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun ve dizleriniz neredeyse yere değene kadar yavaşça indirin, yukarı kaldırmadan önce birkaç saniye tutun
Köprü asansörleri - yere yüzüstü yatın ve kalçalarınızı yerden ayırın,
Lunges'i indirmeden önce birkaç saniye tutun - Karşı bacağı düz tutarken ayakları bir arada tutun ve bir bacağını bükün, bacakları değiştirmeden önce birkaç saniye tutun
Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak daha güçlü orgazmlara ve genel cinsel doyuma yol açabilir.
Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Umarım bu, pelvik taban egzersizinin cinsel yaşamınızı ve genel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceği konusunda sizi bilgilendirmeye yardımcı olmuştur. Uygulamanıza bağlı kalmayı unutmayın ve herhangi bir sorununuz veya yaralanmanız varsa doktorunuzla konuşun.