Jak partnerzy mogą pomóc swoim amatorskim żołnierzom w radzeniu sobie z PTSD lub nadpobudliwością?
Partner może spróbować zrozumieć, co weteran doświadczył podczas wojny. Ułatwi to obu stronom dobrą komunikację i komunikację. Mogą je wspierać, będąc blisko nich fizycznie i emocjonalnie. Partnerzy mogą również mówić o swoich uczuciach, nie oczekując niczego od swojego kochanka żołnierza.
Partner może angażować się w działania będące przedmiotem zainteresowania i unikać krytyki lub oceny ich zachowania.
Najlepsze praktyki
1. Zadbaj o własne potrzeby - nie zapomnij o sobie w tym wszystkim! Pamiętaj, że ty też jesteś ważny. Musisz być zdrowy, żeby zająć się kimś innym. Powinieneś skupić się na utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego, abyś mógł oddać innym. Zrób czas na samodzielne zajęcia, takie jak ćwiczenia, medytacja lub socjalizacja z przyjaciółmi.
2. Komunikacja jest kluczowa - możliwość otwartej komunikacji z partnerem żołnierza ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z urazami lub stresem. Porozmawiaj o swoich doświadczeniach i zadawaj pytania, jeśli czegoś nie rozumiesz. Bądź cierpliwy i wyrozumiały słuchając ich odpowiedzi. Nie obwiniaj, nie wstydź się i nie daj im poczucia winy za obrażenia, które doznali.
3. Ćwicz razem uważność - praktyki uważności, takie jak joga, ćwiczenia głębokiego oddechu lub nawet skupienie się na bodźcach zmysłowych mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu dla was obojga. Może również poprawić regulację emocjonalną i ponownie połączyć relacje.
4. Stwórz bezpieczną przestrzeń w domu - Upewnij się, że Twój dom czuje się jak oaza, gdzie Twój żołnierz może się zrelaksować po długim dniu lub tygodniu. Oznacza to eliminowanie bałaganu, minimalizowanie rozpraszania uwagi i tworzenie spokojnej atmosfery. Można go ozdobić przytulnymi kocami, ciemnym oświetleniem lub muzyką otoczenia.
Dostarczyć zdrowe przekąski i wodę, gdy są one na czczo lub spragnione w czasie dół.
5. Okaż wdzięczność. Niech żołnierz wie, że doceniasz ich wysiłki w służbie kraju, dzięki nim regularnie. Wyrażam wdzięczność za wszelkie osiągnięcia lub małe zwycięstwa. Nie uważaj ich obecności za pewnik, ale bądź wdzięczny za wszystko, co przynoszą do twojego życia. Często mówię „dziękuję"!
6. Wspierające zachowanie. Zrób niewiele, aby zapewnić wsparcie, takie jak oferowanie gotować jedzenie, oczyścić dom, załatwić sprawy lub po prostu być tam dla nich fizycznie. Bądź dostępny w razie potrzeby i staraj się nie przeciążać ich zbyt dużo uwagi. Jeśli to możliwe, daj partnerowi czas sam od czasu do czasu, aby mogli zresetować i zrestartować.
7. Pozostań w kontakcie - Pozostań w kontakcie ze sobą, nawet jeśli jest wdrożony lub działa późno. Utrzymuj kontakt, dzwoniąc, wysyłając SMS-y, wysyłając e-maile lub rozmawiając wideo, gdy tylko to możliwe. Spróbuj zaplanować daty razem, jeśli to możliwe, aby spędzić czas bez przerwy.
8. Szukaj profesjonalnej pomocy. Ważne jest, aby szukać pomocy u licencjonowanego terapeuty, który specjalizuje się w kwestiach związanych z urazami, takich jak zaburzenia stresu pourazowego (PTSD) i objawy nadpobudliwości, takich jak koszmary, flashbacks, bezsenność, itp. Będą w stanie dokładnie zdiagnozować i zalecić odpowiednie zabiegi w oparciu o indywidualne potrzeby.
9. Baw się razem - idź na randki od czasu do czasu, gdzie można zarówno dobrze się bawić. Niezależnie od tego, czy odwiedza kino, zwiedza lokalne atrakcje czy wędruje pobliskimi szlakami, zrób teraz coś nowego, a potem przywróci szczęśliwe wspomnienia. Nie zapomnij o romansie; Małe gesty robią różnicę!
10.Manage oczekiwań - wiedzieć, do czego Twój partner jest w stanie po długim dniu pracy przed poprosić ich o coś. Unikaj stawiania nierealistycznych wymagań na ramionach, rozumiejąc, że po powrocie do domu mogą potrzebować dodatkowego czasu odpoczynku lub miejsca. Bądź cierpliwy i elastyczny z ich potrzeb, aby uniknąć tworzenia frustracji między wami.
W jaki sposób partnerzy utrzymują stabilność relacyjną, gdy reakcja emocjonalna żołnierzy jest dotknięta PTSD lub nadpobudliwością?
Badania pokazują, że partnerzy mogą pomóc swoim bliskim w zwalczaniu objawów zaburzeń stresu pourazowego (PTSD) i zarządzaniu ich uczucia strachu i pobudzenia poprzez aktywne słuchanie, sprawdzanie i empatia. Muszą stworzyć bezpieczną przestrzeń do komunikacji, zapewnić wsparcie w trudnych chwilach, praktykować samodzielną opiekę i szukać profesjonalnej pomocy w razie potrzeby.