كيف يمكن للشركاء مساعدة جنودهم الهواة على التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة أو فرط النشاط ؟
قد يحاول الشريك فهم ما عاشه المحارب القديم خلال الحرب. سيسهل ذلك على كلا الطرفين التواصل والتواصل بشكل جيد. يمكنهم دعمهم من خلال الاقتراب منهم جسديًا وعاطفيًا. يمكن للشركاء أيضًا التحدث عن مشاعرهم دون توقع أي شيء من حبيبهم العسكري.
يجوز للشريك الانخراط في أنشطة ذات أهمية وتجنب النقد أو تقييم سلوكه.
أفضل الممارسات
1. اعتني باحتياجاتك الخاصة - لا تنس نفسك في كل هذا! تذكر أنك مهم أيضًا. يجب أن تكون بصحة جيدة لتعتني بشخص آخر. يجب أن تركز على الحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة حتى تتمكن من رد الجميل للآخرين. خصص وقتًا لأنشطة الرعاية الذاتية مثل التمرين أو التأمل أو التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء.
2. التواصل هو المفتاح - القدرة على التواصل علانية مع شريكك الجندي أمر بالغ الأهمية في التعامل مع الصدمة أو التوتر. تحدث عن شعورك حيال تجاربهم واطرح أسئلة إذا كنت لا تفهم شيئًا. تحلى بالصبر والتفهم من خلال الاستماع إلى إجاباتهم. لا تلوم أو تخجل أو تجعلهم يشعرون بالذنب بشأن الإصابات التي عانوا منها.
3. مارس اليقظة معًا - يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة مثل اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو حتى التركيز فقط على المحفزات الحسية في تقليل مستويات التوتر لكليكما. يمكنه أيضًا تحسين التنظيم العاطفي وإعادة ربط العلاقات.
4. أنشئ مساحة آمنة في المنزل - تأكد من أن منزلك يشعر وكأنه واحة حيث يمكن لجندك الاسترخاء بعد يوم أو أسبوع طويل. وهذا يعني القضاء على الفوضى وتقليل الانحرافات وخلق جو سلمي. يمكنك تزيينها ببطانيات مريحة أو إضاءة خافتة أو موسيقى محيطة.
قدم وجبات خفيفة صحية وماء عندما يكونون صائمين أو عطشان أثناء وقت التوقف.
5. أظهر التقدير. دع جنديك يعرف أنك تقدر جهودهم في خدمة البلد، بفضلهم بانتظام. أعرب عن امتنانك لأي إنجازات أو انتصارات صغيرة. لا تأخذ وجودهم كأمر مسلم به، ولكن كن ممتنًا لكل ما يجلبونه لحياتك. غالبًا ما تقول «شكرًا»!
6. سلوك داعم. افعل القليل من الأشياء لتقديم الدعم، مثل عرض طهي الطعام أو تنظيف المنزل أو تشغيل المهمات أو مجرد التواجد من أجلهم جسديًا. كن متاحًا عند الحاجة وحاول ألا تثقل كاهلهم كثيرًا. إذا أمكن، امنح شريكك وقتًا بمفرده من وقت لآخر حتى يتمكن من إعادة الضبط وإعادة التركيز.
7. ابق على اتصال - ابق على اتصال مع بعضكما البعض حتى لو تم نشرها أو تأخرت. ابق على اتصال عن طريق الاتصال أو إرسال الرسائل النصية أو إرسال البريد الإلكتروني أو الدردشة بالفيديو كلما أمكن ذلك. حاول التخطيط للتواريخ معًا إن أمكن لقضاء الوقت دون فترات راحة.
8. اطلب المساعدة المهنية. من المهم طلب المساعدة من معالج مرخص متخصص في القضايا المتعلقة بالصدمات مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وأعراض فرط النشاط مثل الكوابيس وذكريات الماضي والأرق وما إلى ذلك. سيكونون قادرين على تشخيص العلاجات المناسبة والتوصية بها بدقة بناءً على احتياجاتك الفردية.
9. استمتع معًا - اذهب في مواعيد من وقت لآخر حيث يمكنك الاستمتاع. سواء كانت زيارة السينما أو استكشاف مناطق الجذب المحلية أو المشي لمسافات طويلة في المسارات القريبة، افعل شيئًا جديدًا بين الحين والآخر يعيد ذكريات سعيدة. لا تنسى الرومانسية ؛ الإيماءات الصغيرة تصنع كل الفرق!
10. توقعات ماناج - تعرف على ما يستطيع شريكك القيام به بعد يوم طويل في العمل قبل أن تطلب منهم شيئًا ما. تجنب وضع مطالب غير واقعية على أكتافهم، مع العلم أنهم قد يحتاجون إلى وقت راحة إضافي أو مساحة إضافية بعد العودة إلى المنزل. تحلى بالصبر والمرونة مع احتياجاتهم لتجنب خلق الإحباط بينكما.
كيف يحافظ الشركاء على الاستقرار العلائقي عندما تتأثر الاستجابة العاطفية للجنود باضطراب ما بعد الصدمة أو فرط النشاط ؟
تظهر الأبحاث أن الشركاء يمكنهم مساعدة أحبائهم في مكافحة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وإدارة مشاعر الخوف والإثارة من خلال الاستماع الفعال والتحقق والتعاطف. يجب عليهم إنشاء مساحة آمنة للتواصل، وتقديم الدعم في اللحظات الصعبة، وممارسة الرعاية الذاتية وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر.