Według badań naukowych istnieje kilka struktur zdrowia psychicznego, które mogą być wykorzystywane do zwalczania pojawiających się stresorów społecznych, kulturowych i technologicznych dotykających społeczności LGBTQ, takich jak dyskryminacja, piętno i marginalizacja, które zostały uznane za negatywnie wpływające na ich ogólne samopoczucie i odporność. Struktury te obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT), dialektyczną terapię behawioralną (DBT), redukcję stresu opartą na uważności (MBSR) oraz terapię akceptacji i przylegania (ACT).
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii, która pomaga ludziom rozpoznawać i kwestionować negatywne myśli i przekonania, które przyczyniają się do ich zaburzeń, promując tym samym pozytywne wzorce myślenia. Takie podejście może pomóc członkom społeczności LGBTQ, którzy mogą doświadczać uczucia lęku, depresji lub niskiej samooceny ze względu na uprzedzenia społeczne i dyskryminację. Ponadto CBT uczy również radzenia sobie z umiejętnościami w złożonych sytuacjach, takich jak trening pewności siebie i techniki rozwiązywania problemów, które mogą okazać się przydatne w zarządzaniu codziennymi interakcjami z innymi.
Dialectical Behavioral Therapy (DBT) podkreśla znaczenie rozwijania umiejętności regulacji emocjonalnych poprzez praktykę medytacji uważności i nauczania pacjentów, jak zarządzać intensywnymi emocjami bez angażowania się w destrukcyjne zachowania. Ramy te mogą być szczególnie przydatne dla osób w społeczności LGBTQ, które mogą zmagać się z samookaleczeniem lub samobójczą ideą z powodu uczucia izolacji lub odrzucenia przez rodzinę lub rówieśników. Dzięki nauce skutecznego radzenia sobie z silnymi emocjami, DBT może pomóc budować odporność dla osób, które stoją przed unikalnymi wyzwaniami związanymi z ich seksualnością lub tożsamością płciową.
Redukcja stresu oparta na świadomości (MBSR) to kolejna interwencja terapeutyczna, której celem jest wspieranie świadomości i akceptacji rzeczywistych doświadczeń natychmiastowych, w tym myśli, doznań i emocji. Dzięki uważności praktyki medytacyjne, ludzie uczą się rozpoznawać wyzwalacze stresu, tolerować niewygodne doznania fizyczne i reagować na nie z bezstronną ciekawością. Wykazano, że MBSR poprawia ogólne wyniki zdrowia psychicznego dla wielu populacji, w tym społeczności LGBTQ, które często doświadczają wysokiego poziomu lęku i depresji z powodu czynników zewnętrznych poza ich kontrolą.
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) zachęca ludzi do przyjmowania złożonych emocji przy jednoczesnym podejmowaniu ukierunkowanych działań w celu osiągnięcia osobistych wartości i celów. Dla członków społeczności LGBTQ takie podejście może stanowić sposób na znalezienie sensu życia pomimo dyskryminacji i marginalizacji. ACT uczy również umiejętności, takich jak współczucie i samoobrona, które mogą wspierać odporność w trudnych czasach.
Ogólnie rzecz biorąc, struktury te oferują obiecujące podejścia do aktywnego reagowania na pojawiające się stresory społeczne, kulturowe i technologiczne wpływające na społeczności LGBTQ oraz przyczyniające się do odporności, równości i dobrobytu.
Aby określić najskuteczniejsze metody integracji tych metod w praktyce klinicznej z tą populacją, konieczne są jednak dalsze badania.
W jaki sposób struktury zdrowia psychicznego mogą aktywnie reagować na pojawiające się stresory społeczne, kulturowe i technologiczne wpływające na społeczności LGBTQ w celu zwiększenia odporności, równości i dobrobytu?
Struktury zdrowia psychicznego mogą stawić czoła pojawiającym się stresorom społecznym, kulturowym i technologicznym, które wpływają na społeczności LGBTQ poprzez promowanie samodyscypliny, budowanie odporności, wspieranie społeczności, wspieranie zmian polityki oraz zapewnianie środków dla osób poszukujących wsparcia. Opieka nad sobą obejmuje praktyki takie jak medytacja uważności, ćwiczenia fizyczne, dziennikarstwo i terapia w celu zarządzania stresem i poprawy ogólnego zdrowia psychicznego.