Seks może być formą uważności, gdy partnerzy są w pełni obecni
Jeśli chodzi o uważność, wiele osób myśli o medytacji, jodze lub ćwiczeniach głębokiego oddechu.
Jednak seks może być również potężnym sposobem praktykowania uważności. Kiedy obaj partnerzy są w pełni zaangażowani w doświadczenie i skupiają się na chwili, mogą osiągnąć głębszy poziom połączenia i intymności. Może to prowadzić do większego poczucia spokoju i relaksu, a także zwiększonej świadomości sensorycznej i przyjemności. Oto jak sprawić, aby następne spotkanie seksualne było bardziej świadome:
Przygotuj się na doświadczenie
Przed położeniem się do łóżka z partnerem, zajmij trochę czasu, aby przygotować się psychicznie. Odłożyć na bok wszelkie zakłócenia, takie jak telefony lub telewizory i wyłączyć światła. Możesz chcieć grać miękką muzykę lub świece. Spróbuj oczyścić umysł i skupić się na chwili.
Ustaw swoje intencje
Kiedy jesteś gotowy, określić, co masz nadzieję uzyskać z tego doświadczenia. Może chcesz zwiększyć intymność ze swoim partnerem lub zbadać nowe aspekty swojej seksualności. Niezależnie od celu, podziel się z nimi, więc oboje macie pomysł, czego się spodziewać.
Bądź w pełni obecny
Podczas samego czynu postaraj się być obecny w tej chwili. Nie pozwól, by twój umysł błąkał się w innych myślach czy problemach. Skoncentruj się na doświadczanych wrażeniach - dotyku, dźwięku, zapachu, smaku, wzroku - i naprawdę zwracaj uwagę na każdego z nich. Nie spiesz się i pozwól sobie cieszyć się doświadczeniem bez pośpiechu.
Skontaktuj się z partnerem
W miarę postępów w doświadczeniu, porozmawiaj z partnerem o tym, co czujesz i co czujesz. Pomoże Ci to pozostać połączonym i podłączonym i pozwoli im odpowiednio dostosować swoje zachowanie.
Na przykład, jeśli chcesz, aby poruszały się wolniej, powiedz, że zamiast zakładać, że wiedzą.
Potem pomyśl o doświadczeniu
Kiedy to się skończy, zastanów się kilka minut nad tym, co się stało. Cele osiągnięte? Czego się nauczyłeś o sobie lub partnerze? Jak mogę się poprawić następnym razem? Poświęcając czas na przetwarzanie swojego doświadczenia, możesz pogłębić swoje zrozumienie uważności i jej wpływu na twoje życie.