Sex kann eine Form der Achtsamkeit sein, wenn die Partner vollständig anwesend sind
Wenn es um Achtsamkeit geht, denken viele Menschen an Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen.
Sex kann jedoch auch eine kraftvolle Möglichkeit sein, Achtsamkeit zu üben. Wenn beide Partner voll in die Erfahrung involviert sind und sich auf den Moment konzentrieren, können sie eine tiefere Ebene der Verbindung und Intimität erreichen. Dies kann zu einem größeren Gefühl von Ruhe und Entspannung sowie zu einem erhöhten sensorischen Bewusstsein und Vergnügen führen. So machen Sie Ihren nächsten sexuellen Kontakt aufmerksamer:
Bereiten Sie sich auf die Erfahrung vor
Bevor Sie mit Ihrem Partner ins Bett gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mental vorzubereiten. Legen Sie Ablenkungen wie Telefone oder Fernseher beiseite und schalten Sie das Licht aus. Vielleicht möchten Sie sanfte Musik spielen oder Kerzen anzünden. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären und sich auf den Moment zu konzentrieren.
Ziele festlegen
Wenn Sie bereit sind, bestimmen Sie, was Sie von dieser Erfahrung erhoffen. Vielleicht möchten Sie die Intimität mit Ihrem Partner erhöhen oder neue Aspekte Ihrer Sexualität erkunden. Was auch immer Ihr Ziel ist, teilen Sie es mit ihnen, damit Sie beide eine Vorstellung davon haben, was Sie erwartet.
Vollständig anwesend
Versuchen Sie während der Tat selbst, im Moment anwesend zu sein. Lassen Sie Ihren Geist nicht durch andere Gedanken oder Probleme wandern. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die Sie erleben - Berührung, Klang, Geruch, Geschmack, Vision - und achten Sie wirklich auf jede einzelne. Nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie sich die Erfahrung genießen, ohne sich damit zu beeilen.
Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Während Sie die Erfahrung machen, kommunizieren Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie sich fühlen und denken. Dies hilft Ihnen, in Verbindung zu bleiben und in Kontakt zu bleiben, und ermöglicht es ihnen, ihr Verhalten entsprechend anzupassen.
Wenn Sie beispielsweise möchten, dass sie sich langsamer bewegen, sagen Sie dies, anstatt einfach davon auszugehen, dass sie es wissen.
Denken Sie danach an die Erfahrung
Wenn sie vorbei ist, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was passiert ist. Haben Sie Ihre Ziele erreicht? Was haben Sie über sich oder Ihren Partner gelernt? Wie kannst du dich beim nächsten Mal verbessern? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Erfahrungen zu verarbeiten, können Sie Ihr Verständnis der Achtsamkeit und ihrer Auswirkungen auf Ihr Leben vertiefen.