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如何有意识的性行为:增加亲密感和放松的指南 cnEN IT FR DE PL TR PT RU AR JA ES

当伴侣完全在场时,性可能是正念的一种形式。当涉及到正念时,许多人会想到冥想,瑜伽或深呼吸练习。不过,性也可能是练习正念的有力方式。当双方都充分参与经验并专注于时刻时,他们可以实现更深层次的沟通和亲密关系。这可能导致更多的平静和放松感,并增加感官意识和乐趣。下面是如何让你的下一次性接触更加细心:

为体验做准备

在与伴侣上床睡觉之前,花一些时间在道德上做好准备。抛开手机或电视等任何干扰,关掉灯光。也许你想演奏柔和的音乐或点燃蜡烛。试着清理你的头脑,专注于时刻。

设置意图

准备就绪后,确定您希望从此体验中获得什么。也许你想提高与伴侣的亲密关系,或者探索你的性行为的新方面。无论你的目标是什么,都要和他们分享,这样你们都知道会发生什么。

完全存在

在行为本身中,尽量在此刻出席。不要让你的思想在其他思想或问题上徘徊。专注于您所经历的感觉-触觉,声音,气味,味道,视觉-并真正关注每个感觉。不要着急,让自己享受体验,不要急于体验。与您的合作伙伴沟通

在体验过程中,与您的合作伙伴交流您的感受和想法。这将帮助您保持联系和联系,并使他们能够相应地调整自己的行为。例如,如果您希望它们移动更慢,请这样说,而不仅仅是假设它们知道什么。之后,想想经验

当它结束时,花几分钟思考发生的事情。实现目标?你对自己或伴侣有什么了解?下次如何修复?通过花时间处理您的经验,您可以加深对正念及其对您生活的影响的理解。