如何有意识的性行为：增加亲密感和放松的指南

当伴侣完全在场时，性可能是正念的一种形式。当涉及到正念时，许多人会想到冥想，瑜伽或深呼吸练习。不过,性也可能是练习正念的有力方式。当双方都充分参与经验并专注于时刻时，他们可以实现更深层次的沟通和亲密关系。这可能导致更多的平静和放松感，并增加感官意识和乐趣。下面是如何让你的下一次性接触更加细心：

为体验做准备

在与伴侣上床睡觉之前，花一些时间在道德上做好准备。抛开手机或电视等任何干扰,关掉灯光。也许你想演奏柔和的音乐或点燃蜡烛。试着清理你的头脑，专注于时刻。

设置意图

准备就绪后,确定您希望从此体验中获得什么。也许你想提高与伴侣的亲密关系，或者探索你的性行为的新方面。无论你的目标是什么，都要和他们分享，这样你们都知道会发生什么。

完全存在

在行为本身中,尽量在此刻出席。不要让你的思想在其他思想或问题上徘徊。专注于您所经历的感觉-触觉，声音，气味，味道，视觉-并真正关注每个感觉。不要着急，让自己享受体验，不要急于体验。与您的合作伙伴沟通

在体验过程中,与您的合作伙伴交流您的感受和想法。这将帮助您保持联系和联系，并使他们能够相应地调整自己的行为。例如，如果您希望它们移动更慢，请这样说，而不仅仅是假设它们知道什么。之后，想想经验

当它结束时，花几分钟思考发生的事情。实现目标？你对自己或伴侣有什么了解？下次如何修复？通过花时间处理您的经验，您可以加深对正念及其对您生活的影响的理解。