Wpływ porównania społecznego może być znaczący, zwłaszcza jeśli chodzi o wzrastające uczucie stresu związane z nieprawidłowym zachowaniem. Osoby zmagające się z dysfunkcyjnymi myślami, emocjami lub nawykami mogą czuć się jeszcze gorzej, gdy porównają się do innych, którzy wydają się razem żyć. W tym artykule przeanalizowano, w jaki sposób zjawisko to może nasilić niepokój związany z dysfunkcją i jakie kroki można podjąć, aby temu zaradzić.
Porównanie społeczne i trudności związane z dysfunkcją
Kiedy ludzie czują się niezadowoleni z pewnego aspektu swojego życia, mogą zwrócić się do porównań z innymi, aby sprawdzić lub potwierdzić, że dobrze sobie radzą. Jednak dokonywanie takich wyroków może często prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak wzmożony lęk lub depresja. W szczególności osoby zajmujące się uzależnieniem, zaburzeniami jedzenia lub innymi skłonnościami do samozniszczenia mogą być zajęte postrzeganym sukcesem rówieśników i skończyć się nasileniem własnego cierpienia. Angażując się w porównania społeczne, mogą uwierzyć, że zawodzą rówieśnicy i czują się jeszcze bardziej zawstydzone, beznadziejne lub bezwartościowe niż przedtem.
Na przykład osoba zmagająca się z uzależnieniem może porównać się do przyjaciela, który wydaje się przezwyciężyć swój nawyk i czuje jeszcze więcej wstydu i rozpaczy. Albo ktoś próbujący schudnąć może porównać się do influencera Instagrama, którego ciało czuje się bezbłędne i rozwija poczucie porażki i rozpaczy. Te negatywne myśli mogą następnie utrwalić cykl wątpliwości i niski nastrój, prowadząc do dalszych niezdrowych zachowań. Wpływ porównania społecznego na zdrowie psychiczne
Porównanie społeczne wiązało się z licznymi problemami zdrowia psychicznego, w tym lękiem, depresją i nadużywaniem substancji. Na przykład osoby, które angażują się w nadmierne porównania społeczne, mogą doświadczać takich objawów jak refleksja, izolacja społeczna i zmniejszony szacunek do własnej wartości. Mogą również być bardziej narażone na rozwój schorzeń komorowych, takich jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub zaburzenia stresu pourazowego (PTSD). Ponadto badania sugerują, że negatywne porównania siebie z innymi mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu samotności, co wiąże się z biedniejszymi wynikami zdrowotnymi.
Praktyczne kroki w celu przeciwdziałania porównaniom społecznym
Na szczęście istnieje kilka strategii, które mogą pomóc ludziom zmniejszyć wpływ porównania społecznego i poprawić ich ogólne samopoczucie. Jednym z podejść jest rozwijanie wdzięczności poprzez uznawanie wszystkich pozytywnych aspektów ich życia, a nie skupianie się wyłącznie na tym, co brakuje. Obejmuje to praktykowanie medytacji uważności lub prowadzenie dziennika wdzięczności, aby śledzić codzienne błogosławieństwa. Inna metoda polega na przemyśleniu negatywnych porównań, rozpoznaniu, jak wyjątkowa jest podróż każdej osoby i odnotowaniu osobistego postępu w czasie.
Wreszcie, szukanie profesjonalnego wsparcia u terapeuty lub innego dostawcy zdrowia psychicznego może dostarczyć spersonalizowanych wskazówek, jak skuteczniej reagować na myśli i zachowania dysfunkcyjne.
Podsumowując, chociaż porównywanie siebie z innymi jest naturalne, nadmierne porównanie społeczne może mieć poważne konsekwencje, jeśli chodzi o problemy związane z dysfunkcją. Rozpoznając ten trend i podejmując praktyczne kroki, aby temu zaradzić, ludzie mogą zacząć poprawiać swoje zdrowie psychiczne i budować odporność w obliczu wyzwań.
W jaki sposób porównanie społeczne zwiększa trudności związane z dysfunkcją?
Osoby z chorobami psychicznymi często porównują się do innych, którzy wydają się zdrowi, próbując dowiedzieć się, jak żyją w stosunku do nich. Porównanie się do „normalnych” ludzi może prowadzić do samozaparcia za to, że nie robią dobrze lub czują się piętnowani swoją diagnozą, jeśli ich stan jest oczywisty dla innych. W rezultacie negatywne emocje mogą prowadzić do samotności lub ostracizacji społeczeństwa ze względu na postrzegane różnice między sobą a innymi.