L'impatto del confronto sociale può essere significativo, soprattutto quando si tratta di aumentare il senso di stress associato a comportamenti inadeguati. Le persone che combattono con pensieri, emozioni o abitudini disfunzionali possono sentirsi ancora peggio dopo il confronto con gli altri che sembrano condurre la loro vita insieme. Questo articolo considera come questo fenomeno può aggravare il distress associato alla disfunzione, e quali passi possono essere intrapresi per contrastarlo.
Confronto sociale e distress associato alla disfunzione
Quando le persone si sentono insoddisfatte di un aspetto della propria vita, possono rivolgersi a comparazioni con altri per verificare o confermare che stanno bene.
Tuttavia, l'adozione di tali giudizi può spesso avere conseguenze negative, come un aumento dell'ansia o una depressione. In particolare, coloro che hanno a che fare con dipendenza, disturbi alimentari o altre tendenze autodistruttive possono essere impegnati in presunti successi dei coetanei e alla fine aumentare la propria sofferenza. Partecipando al confronto sociale, possono arrivare alla convinzione di non essere in grado di gestire i loro coetanei e sentirsi ancora più vergognosi, senza speranza o inutili di prima.
Ad esempio, una persona che combatte la dipendenza può confrontarsi con un amico che sembra aver superato la sua abitudine e prova ancora più vergogna e depressione. O qualcuno che cerca di perdere peso può confrontarsi con un uomo influente su Instagram il cui corpo sembra impeccabile e sviluppa un senso di fallimento e disperazione. Questi pensieri negativi possono poi perpetuare un ciclo di insicurezza e cattivo umore, che porterà a ulteriori comportamenti malsani.
Gli effetti del confronto sociale sulla salute mentale
Il confronto sociale è stato associato a numerosi problemi di salute mentale, tra cui ansia, depressione e tossicomania.
Ad esempio, le persone che partecipano a confronti sociali eccessivi possono sperimentare sintomi quali riflessione, isolamento sociale e riduzione dell'autostima-rispetto. Essi possono anche essere a più alto rischio di sviluppare condizioni concomitanti, come il disturbo ossessivo-compulsivo (MCR) o il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Inoltre, gli studi dimostrano che il confronto negativo tra se stessi e gli altri può contribuire ad aumentare il livello di solitudine associato ai peggiori risultati per quanto riguarda la salute fisica.
Azioni pratiche per contrastare il confronto sociale
Fortunatamente ci sono diverse strategie che possono aiutare le persone a ridurre l'impatto del confronto sociale e migliorare il proprio benessere generale Uno degli approcci è quello di sviluppare la gratitudine, riconoscendo tutti gli aspetti positivi della propria vita, piuttosto che concentrarsi esclusivamente su ciò che manca. Questo include la pratica di meditare la consapevolezza o tenere un registro di gratitudine per monitorare le benedizioni quotidiane. Un altro metodo consiste nel ripensare i confronti negativi, riconoscendo quanto sia unico il viaggio di ogni persona, e segnando i progressi personali nel tempo.
Infine, contattare un terapeuta o un altro fornitore di servizi psichiatrici può fornire una guida personalizzata su come gestire in modo più efficace i pensieri e i comportamenti disfunzionali.
In conclusione, mentre è naturale confrontarsi con gli altri, il confronto sociale eccessivo può avere gravi conseguenze quando si tratta di distressioni associate alla disfunzione. Consapevoli di questa tendenza e adottando misure pratiche per contrastarla, le persone possono iniziare a migliorare la loro salute mentale e migliorare la resistenza di fronte ai problemi.
In che modo il confronto sociale aumenta il distress associato alla disfunzione?
Le persone con malattie mentali spesso si confrontano con altri che sembrano sani cercando di capire come vivono nei loro confronti. Confrontarsi con le persone «normali» può portare all'autosospensione perché non si sentono così bene o si sentono stigmatizzati dalla loro diagnosi se la loro condizione è evidente per gli altri. Di conseguenza, le emozioni negative possono farle sentire sole o ostracizzate dalla società a causa delle differenze percepite tra loro e gli altri.