يمكن أن يكون تأثير المقارنة الاجتماعية كبيرًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بزيادة الشعور بالتوتر المرتبط بالسلوك غير التكيفي. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اختلال في الأفكار أو المشاعر أو العادات بالأسوأ بعد مقارنة أنفسهم بالآخرين الذين يبدو أنهم يعيشون حياتهم معًا. تدرس هذه المقالة كيف يمكن لهذه الظاهرة أن تؤدي إلى تفاقم الضيق المرتبط بالخلل الوظيفي وما هي الخطوات التي يمكن اتخاذها لمكافحته.
المقارنة الاجتماعية والضيق المرتبط بالخلل الوظيفي
عندما يشعر الناس بعدم الرضا عن جانب من جوانب حياتهم، يمكنهم اللجوء إلى المقارنات مع الآخرين للتحقق أو تأكيد أنهم يقومون بعمل جيد. ومع ذلك، فإن إصدار مثل هذه الأحكام يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى عواقب سلبية مثل زيادة القلق أو الاكتئاب. على وجه الخصوص، قد ينشغل أولئك الذين يتعاملون مع الإدمان أو اضطرابات الأكل أو غيرها من الميول المدمرة للذات بنجاح الأقران المتصور وينتهي بهم الأمر إلى تضخيم معاناتهم. من خلال الانخراط في مقارنات اجتماعية، يمكنهم أن يصدقوا أنهم يخذلون أقرانهم ويشعرون بالخجل أو اليأس أو عدم القيمة أكثر من ذي قبل. على سبيل المثال، قد يقارن الشخص الذي يعاني من الإدمان نفسه بصديق يبدو أنه تغلب على عادته ويشعر بمزيد من الخزي واليأس. أو قد يقارن شخص يحاول إنقاص الوزن نفسه بمؤثر على Instagram يشعر جسده بأنه لا تشوبه شائبة ويطور إحساسًا بالفشل واليأس. يمكن لهذه الأفكار السلبية بعد ذلك أن تديم دورة من الشك الذاتي والمزاج المنخفض، مما يؤدي إلى مزيد من السلوكيات غير الصحية.
تأثير المقارنة الاجتماعية على الصحة العقلية
ارتبطت المقارنة الاجتماعية بالعديد من مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات. على سبيل المثال، قد يعاني الأشخاص الذين ينخرطون في مقارنات اجتماعية مفرطة من أعراض مثل التفكير والعزلة الاجتماعية وانخفاض احترام الذات. قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بحالات المريض المشترك مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن المقارنات السلبية بين الذات والآخرين قد تساهم في زيادة مستويات الوحدة، والتي ترتبط بنتائج الصحة البدنية السيئة.
الخطوات العملية لمواجهة المقارنات الاجتماعية
لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الناس على تقليل تأثير المقارنة الاجتماعية وتحسين رفاههم العام. يتمثل أحد النهج في تنمية الامتنان من خلال الاعتراف بجميع الجوانب الإيجابية من حياتهم، بدلاً من التركيز فقط على ما هو مفقود. وهذا يشمل ممارسة التأمل اليقظ أو الاحتفاظ بسجل امتنان لتتبع البركات اليومية. تتضمن طريقة أخرى إعادة التفكير في المقارنات السلبية، والتعرف على مدى تميز رحلة كل شخص وملاحظة التقدم الشخصي بمرور الوقت.
أخيرًا، يمكن أن يوفر طلب الدعم المهني من معالج أو مزود آخر للصحة العقلية إرشادات شخصية حول كيفية معالجة الأفكار والسلوكيات المختلة بشكل أكثر فعالية. في الختام، في حين أنه من الطبيعي مقارنة نفسك بالآخرين، يمكن أن يكون للمقارنة الاجتماعية المفرطة عواقب وخيمة عندما يتعلق الأمر بالضائقة المرتبطة بالخلل الوظيفي. من خلال الاعتراف بهذا الاتجاه واتخاذ خطوات عملية لمواجهته، يمكن للناس البدء في تحسين صحتهم العقلية وبناء المرونة في مواجهة التحديات.
كيف تعزز المقارنة الاجتماعية الضائقة المرتبطة بالخلل الوظيفي ؟
غالبًا ما يقارن الأشخاص المصابون بمرض عقلي أنفسهم بالآخرين الذين يبدون بصحة جيدة، في محاولة لمعرفة كيف يعيشون بالنسبة لهم. يمكن أن تؤدي مقارنة أنفسهم بالأشخاص «العاديين» إلى إلقاء اللوم على أنفسهم لعدم قيامهم بعمل جيد أو الشعور بالوصم من خلال تشخيصهم إذا كانت حالتهم واضحة للآخرين. نتيجة لذلك، يمكن أن تدفعهم المشاعر السلبية إلى الشعور بالوحدة أو النبذ من قبل المجتمع بسبب الاختلافات المتصورة بينهم وبين الآخرين.