O impacto da comparação social pode ser significativo, especialmente quando se trata de aumentar o sentimento de estresse associado a comportamentos indevidos. Pessoas que lutam contra pensamentos disfuncionais, emoções ou hábitos podem sentir-se ainda pior depois de se comparar com outros que parecem estar levando a vida juntos. Este artigo considera como este fenômeno pode agravar os distressos associados à disfunção e quais medidas podem ser tomadas para combatê-lo.
Comparações sociais e distressões associadas à disfunção
Quando as pessoas se sentem insatisfeitas com algum aspecto de suas vidas, elas podem consultar comparações com outros para verificar ou confirmar se estão bem.
No entanto, aceitar esse tipo de julgamento muitas vezes pode ter consequências negativas, como ansiedade ou depressão. Em particular, aqueles que lidam com dependência, distúrbios alimentares ou outras tendências autodestrutivas podem estar ocupados por supostos êxitos dos seus pares e eventualmente aumentar o seu próprio sofrimento. Ao participar de comparações sociais, eles podem chegar à crença de que não conseguem lidar com seus pares e se sentem ainda mais envergonhados, desesperados ou ociosos do que antes.
Por exemplo, uma pessoa que luta contra a dependência pode se comparar a um amigo que parece ter ultrapassado o seu hábito e sentir mais vergonha e desânimo. Ou alguém que tenta perder peso pode se comparar com um homem influente no Instagram cujo corpo parece impecável e desenvolve um sentimento de fracasso e desespero. Estes pensamentos negativos podem então perpetuar o ciclo de insegurança e mau humor, o que levaria a um comportamento ainda mais doentio.
Efeitos da comparação social sobre a saúde mental
A comparação social foi associada a múltiplos problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão e toxicomania.
Por exemplo, pessoas que participam de comparações sociais excessivas podem experimentar sintomas como reflexão, isolamento social e redução da autoestima-respeito. Eles também podem estar expostos a um risco maior de desenvolver estados associados, como o distúrbio obsessivo-compulsivo (TCE) ou o distúrbio de estresse pós-traumático (TST).
Além disso, estudos mostram que a comparação negativa de si mesmo com outros pode ajudar a aumentar o nível de solidão, o que está relacionado com os piores resultados em relação à saúde física.
Passos práticos contra comparações sociais
Felizmente, existem várias estratégias que podem ajudar as pessoas a reduzir o impacto da comparação social e melhorar o seu bem-estar geral Uma das abordagens é desenvolver a gratidão, reconhecendo todos os aspectos positivos de suas vidas, em vez de focar apenas no que falta. Isso inclui a prática de meditar a consciência ou fazer um registro de gratidão para monitorar as bênçãos diárias. Outro método inclui repensar as comparações negativas, reconhecendo o quão única é a viagem de cada indivíduo, e notando o progresso pessoal ao longo do tempo.
Finalmente, pedir apoio profissional a um terapeuta ou a outro prestador de serviços psiquiátricos pode fornecer orientações individuais sobre como lidar com pensamentos e comportamentos disfuncionais de forma mais eficaz.
Para terminar, enquanto é natural se comparar com os outros, a comparação social excessiva pode ter consequências graves quando se trata de uma distensão associada à disfunção. Percebendo esta tendência e tomando medidas práticas para combatê-la, as pessoas podem começar a melhorar sua saúde mental e aumentar a resistência diante dos problemas.
Como é que a comparação social aumenta a distensão associada à disfunção?
Pessoas com doenças mentais muitas vezes se comparam a outras que parecem saudáveis para tentar descobrir como vivem em relação a elas. Comparar-se com pessoas «normais» pode levar à auto-culpabilidade por não se sentirem tão bem ou se sentirem estigmatizados pelo seu diagnóstico, se o seu estado é óbvio para os outros. Como resultado, as emoções negativas podem fazer com que elas se sintam sozinhas ou ostracizadas pela sociedade, devido às diferenças sentidas entre si e os outros.