Влияние социального сравнения может быть значительным, особенно когда речь идет об усилении чувства стресса, связанного с неадаптивным поведением. Люди, которые борются с дисфункциональными мыслями, эмоциями или привычками, могут чувствовать себя еще хуже после сравнения себя с другими, которые, кажется, ведут свою жизнь вместе. В этой статье рассматривается, как это явление может усугубить дистресс, связанный с дисфункцией, и какие шаги можно предпринять, чтобы противодействовать ему.
Социальное сравнение и дистресс, связанный с дисфункцией
Когда люди чувствуют недовольство каким-либо аспектом своей жизни, они могут обратиться к сравнениям с другими для проверки или подтверждения того, что у них все в порядке.
Однако, принятие таких суждений часто может привести к негативным последствиям, таким как повышенная тревожность или депрессия. В частности, те, кто имеет дело с зависимостью, расстройствами пищевого поведения или другими саморазрушительными тенденциями, могут быть заняты предполагаемыми успехами сверстников и в конечном итоге усиливают свои собственные страдания. Участвуя в социальных сравнениях, они могут прийти к убеждению, что не справляются со своими сверстниками и чувствуют себя еще более стыдными, безнадежными или никчемными, чем раньше.
Например, человек, борющийся с зависимостью, может сравнить себя с другом, который, кажется, преодолел свою привычку и испытывает еще больший стыд и уныние. Или кто-то, пытающийся похудеть, может сравнить себя с влиятельным человеком в Instagram, чье тело кажется безупречным и развивает чувство неудачи и отчаяния. Эти негативные мысли могут затем увековечить цикл неуверенности в себе и плохого настроения, что приведет к дальнейшему нездоровому поведению.
Влияние социального сравнения на психическое здоровье
Социальное сравнение было связано с многочисленными проблемами психического здоровья, включая беспокойство, депрессию и токсикоманию.
Например, люди, которые участвуют в чрезмерных социальных сравнениях, могут испытывать такие симптомы, как размышления, социальная изоляция и снижение самооценки-уважение. Они также могут подвергаться более высокому риску развития сопутствующих состояний, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Кроме того, исследования показывают, что негативное сравнение себя с другими может способствовать повышению уровня одиночества, что связано с худшими результатами в отношении физического здоровья.
Практические шаги по противодействию социальным сравнениям
К счастью, есть несколько стратегий, которые могут помочь людям уменьшить влияние социального сравнения и улучшить свое общее самочувствие Один из подходов заключается в том, чтобы развивать благодарность, признавая все положительные стороны своей жизни, а не сосредоточиваясь исключительно на том, чего не хватает. Это включает в себя практику медитации осознанности или ведение журнала благодарности, чтобы отслеживать ежедневные благословения. Другой метод включает в себя переосмысление негативных сравнений, признавая, насколько уникальным является путешествие каждого человека, и отмечая личный прогресс с течением времени.
Наконец, обращение за профессиональной поддержкой к терапевту или другому поставщику психиатрических услуг может предоставить индивидуальное руководство о том, как более эффективно решать дисфункциональные мысли и поведение.
В заключение, в то время как естественно сравнивать себя с другими, чрезмерное социальное сравнение может иметь серьезные последствия, когда речь идет о дистрессе, связанном с дисфункцией. Осознавая эту тенденцию и предпринимая практические шаги по ее противодействию, люди могут начать улучшать свое психическое здоровье и повышать устойчивость перед лицом проблем.
Как социальное сравнение усиливает дистресс, связанный с дисфункцией?
Люди с психическими заболеваниями часто сравнивают себя с другими, которые кажутся здоровыми, пытаясь выяснить, как они живут по отношению к ним. Сравнение себя с «нормальными» людьми может привести к самообвинению за то, что они не так хорошо себя чувствуют или чувствуют себя стигматизированными своим диагнозом, если их состояние очевидно для других. В результате негативные эмоции могут привести к тому, что они почувствуют себя одинокими или подвергнутыми остракизму со стороны общества из-за ощущаемых различий между собой и другими.