Następujące strategie są powszechnie stosowane w celu zachowania tożsamości relacyjnej i spójności podczas długotrwałego oddzielenia:
1. Komunikacja. Ustanowienie regularnej komunikacji za pomocą różnych środków, takich jak rozmowy telefoniczne, teksty, połączenia wideo, e-maile lub listy, może pomóc ludziom pozostać w kontakcie i utrzymać relacje. Obejmuje to dzielenie się wiadomościami, aktualizacjami, myślami, uczuciami i doświadczeniami, które wspierają zaangażowanie obu stron w swoje życie.
2. Intymność. Utrzymywanie intymności dzięki dotykowi fizycznemu, połączeniu emocjonalnemu, a nawet uczuciowym gestom może pomóc parom w odczuwaniu intymności pomimo fizycznego rozdzielenia.
Wysyłanie prezentów lub przemyślanych wiadomości może stworzyć poczucie intymności i zademonstrować wysiłki na rzecz utrzymania relacji.
3. Zarządzanie czasem - Wspólne terminy planowania i wydarzenia mogą zapewnić strukturę i motywację dla obu partnerów, aby oczekiwać na spotkanie ponownie. Może to obejmować planowanie cotygodniowych lub miesięcznych rejestracji, planowanie wakacji lub wyznaczanie celów na przyszłość.
4. Wsparcie - Zapewnienie wsparcia poprzez słuchanie, empatię i zachęty może wzmocnić relacje i sprawić, że czas poświęcony na rozdzielenie będzie łatwiejszy do opanowania. Ważne jest, aby zrozumieć i potwierdzić wzajemne uczucia, aby rozwijać zaufanie i szacunek.
5. Wzajemny szacunek. Zachowanie wzajemnego szacunku poprzez uznawanie różnic, zaspokajanie potrzeb i akceptowanie kompromisów może zapobiec urazom i poprawić zrozumienie między partnerami. Pokazuje również, że każda osoba ceni relacje wystarczająco, aby podjąć wysiłki i dążyć do rozwiązywania konfliktów.
6. Opieka nad sobą - Dbanie o siebie fizycznie, psychicznie i emocjonalnie może mieć pozytywny wpływ na relacje. Hobby, ćwiczenia lub terapia może zmniejszyć poziom stresu, a poprawa samopoczucia może zwiększyć ogólne szczęście.
7. Granice. Ustanowienie zdrowych granic, takich jak ograniczanie kontaktów z innymi ludźmi, ustanawianie zasad częstotliwości komunikacji i ustalanie priorytetów dla indywidualnych interesów, może promować równowagę i zapewnić zdrowie relacji.
8. Działanie na rzecz współpracy - dzielenie się interesami i angażowanie się we wspólne działania mogą pomóc parom pozostać ze sobą w separacji. Może to obejmować oglądanie filmów lub telewizji razem, czytanie książek lub gry online.
9. Cierpliwość - zrozumienie, że odległość może powodować napięcie, frustrację i nieporozumienie jest niezbędne. Stosunek pacjentów do siebie i gotowość do przebaczania w przypadku błędów utrzyma pozytywny pogląd na związek.
10. Afirmacje - Regularne wyrażanie wdzięczności i wdzięczności dla innej osoby za pomocą słów lub działań może wzmocnić relacje i zacieśnić więzy. Przypomina zarówno ludziom, dlaczego cenią relacje i pomaga im skupić się na pozytywnych aspektach ich związku.
Jakie strategie pomagają zachować relacyjną tożsamość i spójność podczas długotrwałego oddzielenia?
Tożsamość relacyjna odnosi się do tego, jak ludzie postrzegają siebie jako członków swoich grup społecznych. Spójność określa się jako stopień, w jakim członkowie grupy są ze sobą powiązani jako jednostka poprzez wspólne wartości, doświadczenia, przekonania, cele i zobowiązania. Badania sugerują, że istnieje kilka strategii, które można wykorzystać do utrzymania tożsamości relacyjnej i spójności podczas długotrwałych separacji.