性的注意力とは、性中の身体的感覚に注意を払うことをいう。感情、思考、身体感覚など、性行為の開始から終了までのすべての瞬間の意識的な経験を含む練習です。これは呼吸の練習、視覚化および自己表現のような瞑想的な技術によって達成することができる。性的注意力は、ストレスレベルを低下させ、全体的な幸福を改善することが示されています。一緒に性的意識に従事するパートナーは、より良い感情的な共同規制を経験します、彼らはストレスの下でお互いをサポートする可能性が高いことを意味します。この記事では、性的意識を実践することが両方のパートナーのストレスのレベルを下げるのにどのように貢献できるかを見ていきます。
それはストレスレベルを減らすことになると、性行為に従事する多くの利点があります。研究によると、オルガスムはオキシトシンを血液に放出し、それは穏やかな感覚を引き起こし、コルチゾールレベルを低下させます。定期的に性行為に従事することは、不安、うつ病、その他のメンタルヘルスの問題を減らすことにもつながります。
しかし、カップルが自分の体と心に注意を払わない場合、彼らは完全に経験を楽しんだり、これらの利点を刈り取ることはできません。ここで性的注意力が発揮されます。セックス中のマインドフルネスを実践することで、カップル同士のつながりを改善し、ストレス軽減を促進する環境を作ることができます。
性的認識の実践はまた、パートナー間の感情的な共同規制を促進します。一方のパートナーがストレスを感じると、相手の感情にも影響を及ぼすことがよくあります。双方がセックス中にマインドフルネスを実践するなら、彼らは自分の考え、感情、身体的感覚について学び、互いに公然と敏感にコミュニケーションをとることができます。例えば、あるパートナーが仕事や財政に不安を抱えている場合、タイトな筋肉や浅い呼吸でそれを表現することができます。他のパートナーは、コミュニケーションとサポートを提供することによってパートナーを慰めるために、この情報を使用することができます。これは、両方のパートナーのストレスレベルを減らし、全体的な感情的な幸福を向上させるのに役立ちます。
また、パートナー同士がお互いのニーズに合っていると、関係につながり、満足していると感じやすくなります。
性的マインドフルネスは、パートナー間のストレス軽減と感情的な共同規制にどのように貢献しますか？
性自覚は、過去や未来について考えるのではなく、身体的な感覚や感情に焦点を当てて、性中に存在すると定義されています（Kashdan&Fincham、 2014）。Kashdan&Finchamによると、マインドフルネスとは、自分の感情や思考を簡単に取り戻すことで、現在の瞬間に留まりながら出入りできるようにすることです。