Сексуальная внимательность относится к вниманию к своим физическим ощущениям во время секса. Это практика, которая включает в себя осознанное переживание каждого момента сексуального акта от начала до конца, включая чувства, мысли и ощущения тела. Это может быть достигнуто с помощью медитативных техник, таких как дыхательная гимнастика, визуализация и самовыражение. Сексуальная внимательность, как было показано, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие. Партнеры, которые вместе занимаются сексуальным осознанием, испытывают лучшую эмоциональную совместную регуляцию, то есть они с большей вероятностью поддерживают друг друга в состоянии стресса. В этой статье мы рассмотрим, как практика сексуального осознания может способствовать снижению уровня стресса для обоих партнеров, что приводит к улучшению эмоциональной регуляции между ними.
Когда речь идет о снижении уровня стресса, участие в сексуальной активности имеет многочисленные преимущества. Согласно исследованиям, оргазм выделяет окситоцин в кровь, что вызывает чувство спокойствия и снижает уровень кортизола. Регулярное участие в сексуальной активности также может привести к снижению тревоги, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
Однако, если пара не обращает внимания на свое тело и разум, они могут не в полной мере наслаждаться опытом или пожинать эти плоды. Здесь в игру вступает сексуальная внимательность. Практикуя осознанность во время секса, пары могут улучшить свою связь друг с другом и создать среду, способствующую снижению стресса.
Практика сексуального осознания также способствует эмоциональной совместной регуляции между партнерами. Когда один партнер испытывает стресс, это часто влияет и на эмоции другого партнера. Если оба партнера практикуют осознанность во время секса, они узнают о своих мыслях, чувствах и физических ощущениях, что позволяет им открыто и чутко общаться друг с другом.
Например, если один из партнеров испытывает беспокойство по поводу работы или финансов, он может выразить это через напряженные мышцы или поверхностное дыхание. Другой партнер может затем использовать эту информацию, чтобы утешить своего партнера, общаясь и предоставляя поддержку. Это помогает снизить уровень стресса у обоих партнеров и улучшает общее эмоциональное благополучие.
Кроме того, когда партнеры настроены на потребности друг друга, они с большей вероятностью чувствуют связь и удовлетворенность отношениями.
Как сексуальная внимательность способствует снижению стресса и эмоциональной совместной регуляции между партнерами?
Сексуальная осознанность определяется как присутствие во время секса путем сосредоточения внимания на физических ощущениях и чувствах вместо мыслей о прошлом или будущем (Kashdan & Fincham, 2014). Согласно Kashdan & Fincham, осознанность включает в себя замечание и непринужденное принятие своих чувств и мыслей, позволяя им приходить и уходить, оставаясь в настоящем моменте.