L'attention sexuelle est attentive à ses sensations physiques pendant le sexe. C'est une pratique qui implique l'expérience consciente de chaque moment d'un acte sexuel du début à la fin, y compris les sentiments, les pensées et les sensations du corps. Cela peut être réalisé par des techniques méditatives telles que la gymnastique respiratoire, l'imagerie et l'expression de soi. L'attention sexuelle a été démontrée pour réduire le niveau de stress et améliorer le bien-être général. Les partenaires qui se livrent ensemble à la conscience sexuelle ont une meilleure corégulation émotionnelle, c'est-à-dire qu'ils sont plus susceptibles de se soutenir mutuellement dans un état de stress. Dans cet article, nous examinerons comment la pratique de la conscience sexuelle peut contribuer à réduire le niveau de stress pour les deux partenaires, ce qui conduit à une meilleure régulation émotionnelle entre eux.
Quand il s'agit de réduire le niveau de stress, l'activité sexuelle a de nombreux avantages. Selon les études, l'orgasme libère de l'ocytocine dans le sang, ce qui provoque une sensation de calme et réduit les niveaux de cortisol. La participation régulière à des activités sexuelles peut également entraîner une diminution de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
Cependant, si un couple ne prête pas attention à son corps et à son esprit, il peut ne pas profiter pleinement de l'expérience ou récolter ces fruits. C'est là que l'attention sexuelle entre en jeu. En pratiquant la conscience pendant les rapports sexuels, les couples peuvent améliorer leur relation entre eux et créer un environnement propice à la réduction du stress.
La pratique de la conscience sexuelle favorise également la corégulation émotionnelle entre partenaires. Quand un partenaire est stressé, cela affecte souvent les émotions de l'autre partenaire. Si les deux partenaires pratiquent la conscience pendant le sexe, ils apprennent à connaître leurs pensées, leurs sentiments et leurs sensations physiques, ce qui leur permet de communiquer ouvertement et avec sensibilité.
Par exemple, si l'un des partenaires est préoccupé par le travail ou les finances, il peut l'exprimer par des muscles tendus ou une respiration superficielle. Un autre partenaire peut ensuite utiliser cette information pour réconforter son partenaire en communiquant et en fournissant du soutien. Cela aide à réduire le niveau de stress chez les deux partenaires et améliore le bien-être émotionnel général.
De plus, lorsque les partenaires sont adaptés aux besoins des uns et des autres, ils sont plus susceptibles de ressentir un lien et une satisfaction relationnelle.
Comment l'attention sexuelle contribue-t-elle à réduire le stress et la corégulation émotionnelle entre partenaires ?
La conscience sexuelle est définie comme la présence pendant le sexe en se concentrant sur les sensations et les sentiments physiques au lieu de penser au passé ou au futur (Kashdan & Fincham, 2014). Selon Kashdan & Fincham, la conscience implique une remarque et une acceptation décontractée de ses sentiments et de ses pensées, leur permettant d'aller et venir tout en restant dans le moment présent.