Uwaga seksualna odnosi się do wrażeń fizycznych podczas seksu. Jest to praktyka, która polega na świadomym doświadczeniu każdej chwili aktu seksualnego od początku do końca, w tym uczuć, myśli i wrażeń ciała. Można to osiągnąć za pomocą technik medytacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, wizualizacja i ekspresja. Wykazano, że uważność seksualna zmniejsza poziom stresu i poprawia ogólne samopoczucie. Partnerzy, którzy wspólnie angażują się w świadomość seksualną, doświadczają lepszej współregulacji emocjonalnej, co oznacza, że są bardziej narażeni na wzajemne wsparcie w warunkach stresu. W tym artykule zastanawiamy się, jak praktykowanie świadomości seksualnej może przyczynić się do obniżenia poziomu stresu dla obu partnerów, co prowadzi do poprawy regulacji emocjonalnych między nimi.
Jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu stresu, angażowanie się w aktywność seksualną ma wiele korzyści. Według badań orgazm uwalnia oksytocynę do krwi, co powoduje poczucie spokoju i obniża poziom kortyzolu. Regularne angażowanie się w aktywność seksualną może również prowadzić do zmniejszenia lęku, depresji i innych problemów psychicznych. Jednak jeśli para nie zwraca uwagi na swoje ciało i umysł, może nie w pełni cieszyć się doświadczeniem lub czerpać te korzyści. Tutaj wchodzi w grę uwaga seksualna. Uprawiając uważność podczas seksu, pary mogą poprawić swoje połączenie ze sobą i stworzyć środowisko, które promuje redukcję stresu.
Praktyka świadomości seksualnej promuje również współregulację emocjonalną między partnerami. Kiedy jeden partner jest zestresowany, często wpływa również na emocje drugiego partnera. Jeśli obaj partnerzy praktykują uważność podczas seksu, dowiadują się o swoich myślach, uczuciach i doznaniach fizycznych, pozwalając im na otwartą i wrażliwą komunikację ze sobą.
Na przykład, jeśli jeden partner ma lęk o pracę lub finanse, mogą wyrazić to przez ciasne mięśnie lub płytki oddech. Inny partner może następnie wykorzystać te informacje do pocieszenia swojego partnera poprzez komunikowanie się i udzielanie wsparcia. Pomaga to zmniejszyć poziom stresu u obu partnerów i poprawia ogólne samopoczucie emocjonalne.
Również, gdy partnerzy są dostosowani do swoich potrzeb, częściej czują się powiązani i zadowoleni z relacji.
W jaki sposób świadomość seksualna przyczynia się do zmniejszenia stresu i współregulacji emocjonalnej między partnerami?
Świadomość seksualna jest definiowana jako obecność podczas seksu poprzez skupienie się na wrażeniach fizycznych i uczuciach zamiast myślenia o przeszłości lub przyszłości (Kashdan & Fincham, 2014). Według Kashdana & Finchama, uważność polega na zauważaniu i bez wysiłku akceptowaniu uczuć i myśli, pozwalając im przychodzić i odchodzić, pozostając w obecnej chwili.