El cuidado sexual se refiere a la atención a sus sensaciones físicas durante el sexo. Es una práctica que implica experimentar conscientemente cada momento de un acto sexual de principio a fin, incluyendo sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales. Esto se puede lograr con técnicas meditativas como la gimnasia respiratoria, la visualización y la autoexpresión. Se ha demostrado que el cuidado sexual reduce los niveles de estrés y mejora el bienestar general. Las parejas que se dedican juntas a la conciencia sexual experimentan una mejor regulación conjunta emocional, es decir, son más propensas a apoyarse mutuamente en un estado de estrés. En este artículo veremos cómo la práctica de la conciencia sexual puede contribuir a reducir los niveles de estrés para ambas parejas, lo que se traduce en una mejor regulación emocional entre ellas.
Cuando se trata de reducir los niveles de estrés, la participación en la actividad sexual tiene numerosos beneficios. Según la investigación, el orgasmo libera oxitocina en la sangre, lo que provoca una sensación de calma y reduce los niveles de cortisol. La participación regular en la actividad sexual también puede conducir a una reducción de la ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
Sin embargo, si una pareja no presta atención a su cuerpo y mente, es posible que no disfruten plenamente de la experiencia o cosechen estos frutos. Aquí entra en juego la atención sexual. Al practicar la mindfulness durante el sexo, las parejas pueden mejorar su conexión entre sí y crear un ambiente propicio para reducir el estrés.
La práctica de la conciencia sexual también promueve la regulación conjunta emocional entre las parejas. Cuando una pareja está estresada, a menudo también afecta las emociones de la otra pareja. Si ambas parejas practican la mindfulness durante el sexo, aprenden sobre sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas, lo que les permite comunicarse abierta y sensiblemente entre ellas.
Por ejemplo, si uno de los socios está preocupado por el trabajo o las finanzas, puede expresarlo a través de músculos tensos o respiración superficial. Otro socio puede entonces utilizar esta información para consolar a su pareja, comunicándose y brindando apoyo. Esto ayuda a reducir los niveles de estrés en ambas parejas y mejora el bienestar emocional general.
Además, cuando los socios se ajustan a las necesidades del otro, es más probable que se sientan conectados y satisfechos con las relaciones.
¿Cómo contribuye el cuidado sexual a reducir el estrés y la regulación conjunta emocional entre las parejas?
La mindfulness sexual se define como la presencia durante el sexo al centrarse en sensaciones y sentimientos físicos en lugar de pensar en el pasado o el futuro (Kashdan & Fincham, 2014). Según Kashdan & Fincham, la mindfulness incluye la observación y la aceptación relajada de sus sentimientos y pensamientos, lo que les permite ir y venir mientras permanecen en el momento presente.