スキットル演習で性的健康を改善するために膣筋を強化する方法

膣筋はKegelエクササイズで締め付けることができます-オーガズムの質を向上

Kegelエクササイズは、尿の流れと腸の動きを制御する骨盤底筋を強化する効果的な方法です。このエクササイズはまた、あなたが品質とオーガズム感覚を向上させることができ、あなたの膣密着としなやかさを保つのに役立ちます。この記事では、これらの演習とその性的健康上の利点を行う方法を説明します。Kegelエクササイズは、膀胱と尿道の間に位置するpubococcygeal筋肉の収縮と解放を含みます。立ったり、座ったり、横になったり、歩いたりしながら、いつでもどこでも作ることができます。筋肉を絞ることから始めて、放出する前に3秒間それらを保持します。10回繰り返し、5秒間保持します。あなたは少なくとも20分間保持することができるまで、徐々に毎日30の収縮に増加します。利点は、より強く、より密度の高い膣内、改善された興奮、より良いオルガスム、性の間の喜びの増加、容易な浸透、失禁の減少、および肥沃度の向上を含みます。

また、男性はより強い勃起から恩恵を受けることができ、定期的な練習との性交中に長く滞在することができます。しかしながら、一部の女性は運動中に痛みや出血を経験する可能性があります。もしそうであれば、すぐにやめて、診察を受けてください。先端プロ：興奮を高め、オルガズムを延長するためにオナニーの間にkegelsを使用して下さい。結論：Kegelエクササイズを定期的に行うことは、あなたの性的健康を改善し、セックスをより楽しくします。今日は試してみてください！

Kegelエクササイズはいつでも行うことができます-必要な機器はありません

Kegelエクササイズは簡単ですが、尿の流れと腸の動きを制御する責任がある骨盤の床筋を強化する効果的なエクササイズです。彼らはまた、オルガスムの品質を向上させることができ、膣きつくしなやかに保つのに役立ちます。機器や専門的なトレーニングは必要ありません。誰もがこれらの演習を不注意かつ便利に実行することができます。まず、膀胱と尿道の間のpubococcygeus筋肉（PC）を決定します。この筋肉を10回連続で絞り、放出する前に3秒間保持します。一貫した練習の利点はより強く、より密なvaginas、増加された覚醒、より長いorgasms、浸透性のよりよい制御、減らされた尿失禁および改善された不妊を含んでいる。男性はまた、より強い勃起を取得し、定期的な運動を介して性交中に長く滞在することができます。しかし、女性は痛みや出血を経験した場合は、医師の診察を受ける必要があります。喜びを最大化するために、自分自身に触れながらPCの筋肉を絞ることによってオナニーセッションにKegelを含める。テイクアウト：定期的にKegelエクササイズを行うことは、すべての性別にとって簡単で健康的なので、今日試してみる価値があります。