如何加强阴道肌肉，通过舌骨运动改善性健康

可以通过Kegel运动来拉紧阴道肌肉-提高性高潮质量

Kegel运动是增强骨盆底肌肉的有效方法，可控制尿液流动和肠道运动。这项运动还将帮助你保持阴道紧绷和弹性，这可以改善性高潮的质量和感觉。在这篇文章中，我将解释如何进行这些锻炼及其对性健康的好处。Kegel的练习包括收缩和释放位于膀胱和尿道之间的额叶-椰干肌肉。您可以随时随地使用它们站立，坐着，躺着甚至走路。从压缩肛门肌肉开始，在放手前保持三秒钟。重复十次，然后每次按住五秒钟。每天逐渐增加到30分钟，直到可以保持至少20分钟。好处包括更强大，更密集，更好的躁动，更好的性高潮，在性交时增加愉悦，更容易进入，减少尿失禁和改善生育能力。此外，男性可能受益于更强的勃起，并且在定期进行性交时停留更长的时间。但是，有些妇女在运动时可能会出现疼痛或出血。如果是这样的话，立即停下来看医生。提示：手淫时使用kegeli来增强兴奋并延长性高潮。结论：Kegel的锻炼经常改善你的性健康，让性更愉快。今天试试！Kegel运动可以随时进行-无需任何设备。Kegel运动是一种简单而有效的运动，可增强骨盆底肌肉，负责控制尿液流动和肠道运动。它们还有助于保持阴道致密和弹性，从而提高性高潮的质量。无需设备或专业培训；每个人都可以谨慎和方便地进行这些练习。首先，定义膀胱和尿道之间的阴茎-椰子肌（PC）。吞噬并连续释放肌肉十次，握住三秒钟后释放。逐渐增加到每天30个削减，直到你可以保持二十分钟没有休息。一贯做法的好处包括更强壮，更密集，唤醒增加，性高潮更长，更好地控制穿透性行为，减少尿失禁和改善生育能力。男性也可以通过定期运动获得更强的勃起，并在性交期间停留更长的时间。但是，如果妇女出现疼痛或出血，应该去看医生。为了最大程度地享受乐趣，通过抓住PC肌肉触摸自己，将Kegel纳入手淫课程。结论：定期进行Kegel运动对所有性别都容易有用，所以今天值得尝试。