يمكن شد عضلات المهبل بتمارين كيجل - تحسين جودة النشوة الجنسية
تعتبر تمارين كيجل طريقة فعالة لتقوية عضلات قاع الحوض التي تتحكم في تدفق البول وحركة الأمعاء. سيساعدك هذا التمرين أيضًا على إبقاء المهبل ضيقًا ومرنًا، مما قد يحسن من الجودة وأحاسيس النشوة الجنسية. في هذه المقالة، سأشرح كيفية القيام بهذه التمارين وفوائدها الصحية الجنسية. تتضمن تمارين Kegel تقلص وإطلاق عضلات pubococcygeal الموجودة بين المثانة والإحليل. يمكنك صنعها في أي وقت أو في أي مكان أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء أو حتى المشي. ابدأ بالضغط على عضلات الشرج واحتفظ بها لمدة ثلاث ثوان قبل إطلاقها. كرر عشر مرات، ثم انتظر لمدة خمس ثوان في كل مرة. ازداد تدريجيًا إلى ثلاثين تقلصًا يوميًا حتى تتمكن من الاستمرار لمدة عشرين دقيقة على الأقل. تشمل الفوائد المهبل الأقوى والأكثر كثافة، وتحسين الإثارة، وتحسين هزات الجماع، وزيادة المتعة أثناء ممارسة الجنس، وتسهيل الإيلاج، وتقليل سلس البول، وتحسين الخصوبة.
أيضًا، يمكن للرجال الاستفادة من الانتصاب الأقوى والبقاء لفترة أطول أثناء الجماع مع الممارسة العادية. ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من الألم أو النزيف أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان الأمر كذلك، توقف على الفور وطلب العناية الطبية. نصيحة احترافية: استخدم الكيجل أثناء الاستمناء لزيادة الإثارة وإطالة هزات الجماع. الاستنتاج: تمارين Kegel تحسن صحتك الجنسية بانتظام وتجعل الجنس أكثر متعة. جرب واحدة اليوم! يمكن إجراء تمارين Kegel في أي وقت - لا توجد حاجة إلى معدات
تمارين Kegel هي تمارين بسيطة ولكنها فعالة تقوي عضلات قاع الحوض المسؤولة عن التحكم في تدفق البول وحركة الأمعاء. كما أنها تساعد في الحفاظ على المهبل ضيقًا ومرنًا، مما قد يحسن جودة النشوة الجنسية. ولا حاجة إلى معدات أو تدريب متخصص ؛ يمكن للجميع أداء هذه التمارين بشكل غير محسوس ومريح. بادئ ذي بدء، حدد عضلة العانة (PC) بين المثانة والإحليل. اضغط وأطلق هذه العضلة عشر مرات متتالية، مع التمسك لمدة ثلاث ثوانٍ قبل الإطلاق. ازداد تدريجيًا إلى ثلاثين جرعة في اليوم حتى تتمكن من الاحتفاظ بعشرين دقيقة دون راحة. تشمل فوائد الممارسة المتسقة المهبل الأقوى والأكثر كثافة، وزيادة الإثارة، وهزات الجماع الأطول، والتحكم الأفضل في الجنس المخترق، وتقليل سلس البول، وتحسين الخصوبة. يمكن للرجال أيضًا الحصول على انتصاب أقوى والبقاء لفترة أطول أثناء الجماع من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك، يجب على النساء التماس العناية الطبية إذا تعرضن للألم أو النزيف. لتعظيم المتعة، قم بتضمين Kegel في جلسات الاستمناء عن طريق الضغط على عضلات الكمبيوتر الشخصي أثناء لمس نفسك. الوجبات الجاهزة: ممارسة تمارين Kegel بانتظام أمر سهل وصحي لجميع الأجناس، لذا فهي تستحق المحاولة اليوم.