Molte persone sperimentano un trauma sessuale ad un certo punto della loro vita. Può essere a causa di aggressioni, abusi, trascuratezza, vergogna o mancanza di istruzione. Le esperienze traumatiche spesso causano sintomi fisici ed emotivi che rendono difficile per qualcuno sentirsi di nuovo a proprio agio quando è intimo. Alcuni possono anche scoprire di evitare qualsiasi contatto, soprattutto quando si cerca di costruire nuove relazioni romantiche o sessuali.
Tuttavia, ci sono diversi modi per recuperare fiducia e comfort con se stessi e con altri in questo campo. In questo articolo si parlerà di cinque strategie che si possono utilizzare per aumentare la propria autostima, superare gli eventi passati e ricominciare a godere di sesso.
1. * * Riconosci i tuoi punti di forza * *
Il trauma può lasciare cicatrici sia fisicamente che mentalmente. È importante riconoscere queste ferite, così che non interferiscano con il vostro futuro. Tutti hanno punti deboli e forti diversi, a seconda delle circostanze della vita. Se possibile, pensate al tempo prima dell'incidente, e pensate a quello che avete imparato da allora. Possono essere abilità come la comunicazione, la risoluzione dei problemi, la creatività, l'empatia o la leadership. Fate una lista di questi attributi e ricordateli ogni volta che la vostra mente è in dubbio.
2. * * Sii gentile con te stesso * *
Se provi qualcosa di terribile, puoi incolpare te stesso per quello che è successo. Puoi credere di essere indegno, rotto o danneggiato senza possibilità di recupero.
Tuttavia, tutte le persone meritano amore e rispetto indipendentemente dall'esperienza. Rendetevi conto di essere sopravvissuti al trauma e di aver lavorato ogni giorno per la ricostruzione. Parlate con te come se fossi un amico in difficoltà come questa. Ammettete che tutti commettono errori e accadono cose brutte, a volte fuori dal nostro controllo.
3. * * Parla di questo * *
La fiducia sessuale viene dalla sensazione di comfort nella tua pelle. Molte persone si vergognano di parlare apertamente di sesso o di esprimere i bisogni a causa della vergogna o della paura. Condividendo con qualcun altro è possibile imparare nuovi modi di pensare e trovare il supporto quando necessario. Pensate a parlare delle vostre difficoltà con un terapista, un partner affidabile o un membro vicino della famiglia. Possono fornire feedback senza giudizi, offrendo soluzioni per rafforzare il coraggio.
4. * * Fissare obiettivi realistici * *
Se vuoi migliorare la tua fiducia sessuale dopo un infortunio, fissare gli obiettivi è importante. Iniziare con il piccolo e lavorare gradualmente praticando rituali di amore per voi stessi, come la doccia quotidiana o provare nuove posizioni durante l'intimità. Fissare date con partner che ti aiutino a sentirti al sicuro. Fare un piano per sapere cosa fare in caso di ansia (ad esempio meditazione o ginnastica respiratoria). Segnate anche il minimo progresso nel superare i dolori passati.
5. * * Cerca opportunità sicure * *
Un modo per tornare ad avere esperienza nell'intimità è trovare un partner che comprenda la tua situazione. Questa persona deve essere pronta a prendere tempo, ascoltare attentamente, rispettare i confini, dare rassicurazioni e reagire con gentilezza, indipendentemente dal risultato. Potrebbe volerci più tempo di altri per un contatto fisico, ma continuate a provarci finché non si sentono di nuovo naturali. Se necessario, provare a masturbarsi o attività solista per sentirsi a vostro agio toccando se stessi in un ambiente sicuro.
Rafforzare la fiducia sessuale dopo il trauma richiede pazienza, pratica e comprensione. Concentratevi ad accettare i vostri difetti, pur riconoscendo tutte le qualità positive al vostro interno. Circondatevi di persone che segnano i vostri punti di forza e ricordano che ci sono molte strade da percorrere. Con impegno e dedizione, chiunque può riscoprire la passione per il sesso e le relazioni.Ricordate che la guarigione avviene nel tempo - siate gentili con voi stessi durante tutto questo processo!
Quali metodi possono essere utilizzati dalle persone per rafforzare la fiducia sessuale dopo il trauma?
Le persone possono utilizzare diverse strategie per sviluppare la fiducia sessuale dopo il trauma. Un metodo è la ristrutturazione cognitiva, che comporta la ridefinizione dei pensieri negativi su se stessi e le relazioni con gli altri. Questo può includere la sfida alle aspettative irrealistiche e alle convinzioni irrazionali che contribuiscono a una scarsa autostima, come «Non sono abbastanza attraente» o'Nessuno mi riterrà mai desiderabile.