يعاني الكثير من الناس من صدمة جنسية في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يكون بسبب الاعتداء أو الإساءة أو الإهمال أو العار أو نقص التعليم. غالبًا ما تسبب التجارب المؤلمة أعراضًا جسدية وعاطفية تجعل من الصعب على شخص ما الشعور بالراحة لكونه حميميًا مرة أخرى. قد يجد البعض أنفسهم يتجنبون كل اتصال، خاصة عند محاولة بناء علاقات رومانسية أو جنسية جديدة. ومع ذلك، هناك طرق مختلفة لاستعادة الثقة والراحة مع نفسك والآخرين في هذا المجال. ستناقش هذه المقالة خمس استراتيجيات يمكنك استخدامها لتعزيز احترامك لذاتك والتغلب على الأحداث السابقة والبدء في الاستمتاع بالجنس مرة أخرى.
1. * * اعترف بنقاط قوتك * *
يمكن أن تترك الإصابة ندوبًا جسدية وعقلية. من المهم الاعتراف بهذه الجروح حتى لا تتداخل مع مستقبلك. كل شخص لديه نقاط ضعف وقوة مختلفة اعتمادًا على ظروف الحياة. إذا أمكن، فكر في الوقت الذي سبق وقوع الحادث وفكر فيما تعلمته منذ ذلك الحين. يمكن أن تكون هذه مهارات مثل التواصل أو حل المشكلات أو الإبداع أو التعاطف أو القيادة. ضع قائمة بهذه السمات وذكّر نفسك بها كلما خطر ببالك شك.
2. * * كن لطيفًا مع نفسك * *
بعد تجربة شيء فظيع، يمكنك أن تلوم نفسك على ما حدث. قد تعتقد أنك لا تستحق أو تنكسر أو تتلف بشكل لا يمكن إصلاحه. ومع ذلك، فإن جميع الناس يستحقون الحب والاحترام بغض النظر عن تجربتهم. امنح نفسك الفضل في النجاة من الصدمة والعمل على التعافي كل يوم. تحدث إلى نفسك كصديق يمر بصعوبات مماثلة. اعترف بأن كل شخص يرتكب أخطاء وتحدث أشياء سيئة - أحيانًا خارج سيطرتنا.
3. * * تحدث عن ذلك * *
الثقة الجنسية تأتي من الشعور بالراحة في بشرتك. يشعر الكثير من الناس بالحرج من التحدث بصراحة عن الجنس أو التعبير عن الاحتياجات بدافع الخجل أو الخوف. من خلال مشاركة رانيمو مع شخص آخر، يمكنك تعلم طرق جديدة للتفكير وإيجاد الدعم عند الحاجة. ضع في اعتبارك الحديث عن الصعوبات التي تواجهها مع المعالج أو الشريك الموثوق به أو أحد أفراد الأسرة المقربين. يمكنهم تقديم ملاحظات دون حكم، وتقديم حلول لبناء الشجاعة.
4. * * حدد أهدافًا واقعية * *
إذا كنت تريد تحسين ثقتك الجنسية بعد الإصابة، فإن تحديد الأهداف أمر ضروري. ابدأ صغيرًا واعمل تدريجيًا، وممارسة طقوس حب الذات مثل الاستحمام اليومي أو تجربة مواقف جديدة أثناء العلاقة الحميمة. حدد مواعيد مع الشركاء لمساعدتك على الشعور بالأمان. ضع خطة لمعرفة ما يجب فعله بعد ذلك إذا نشأ القلق (مثل تمارين التأمل أو التنفس). لاحظ حتى أدنى تقدم في التغلب على آلام الماضي.
5. * * ابحث عن فرص آمنة * *
إحدى طرق اكتساب الخبرة الحميمة مرة أخرى هي العثور على شريك يفهم وضعك. يجب أن يكون هذا الشخص على استعداد لأخذ وقته، والاستماع بعناية، واحترام الحدود، وتوفير الطمأنينة والاستجابة بلطف، بغض النظر عن النتيجة. قد تستغرق وقتًا أطول من الآخرين لإجراء اتصال جسدي، ولكن استمر في المحاولة حتى تبدو طبيعية مرة أخرى. إذا لزم الأمر، جرب الاستمناء أو الأنشطة الفردية لتشعر بالراحة في لمس نفسك في بيئة آمنة.
بناء الثقة الجنسية بعد الصدمة يتطلب الصبر والممارسة والتفاهم. ركز على قبول عيوبك مع الاعتراف بكل الصفات الإيجابية في نفسك. أحط نفسك بأشخاص يحتفلون بنقاط قوتك وذكرك بوجود العديد من المسارات أمامك. مع الجهد والتفاني، يمكن لأي شخص إعادة اكتشاف شغفه بالجنس والعلاقات. تذكر أن الشفاء يحدث بمرور الوقت - كن لطيفًا مع نفسك طوال هذه العملية!
ما هي الأساليب التي يمكن أن يستخدمها الناس لبناء الثقة الجنسية بعد الإصابة ؟
يمكن للناس استخدام استراتيجيات مختلفة لتطوير الثقة الجنسية بعد الصدمة. إحدى الطرق هي إعادة الهيكلة المعرفية، والتي تستلزم إعادة التفكير في الأفكار السلبية حول الذات والعلاقات مع الآخرين. يمكن أن يشمل ذلك تحدي التوقعات غير الواقعية والمعتقدات غير العقلانية التي تساهم في تدني احترام الذات، مثل "أنا لست جذابًا بما فيه الكفاية" أو "لن يجدني أحد مرغوبًا فيه.