Viele Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben ein sexuelles Trauma. Dies kann auf Angriff, Missbrauch, Vernachlässigung, Scham oder mangelnde Bildung zurückzuführen sein. Traumatische Erfahrungen verursachen oft körperliche und emotionale Symptome, die es für jemanden schwierig machen, sich wieder wohl zu fühlen, wenn er intim ist. Einige können sogar feststellen, dass sie jeglichen Kontakt vermeiden, insbesondere wenn sie versuchen, neue romantische oder sexuelle Beziehungen aufzubauen. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, Vertrauen und Komfort mit sich selbst und anderen in diesem Bereich zurückzugewinnen. In diesem Artikel werden fünf Strategien diskutiert, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, vergangene Ereignisse überwinden und wieder Sex genießen können.
1. * * Erkenne deine Stärken * *
Eine Verletzung kann sowohl körperlich als auch geistig Narben hinterlassen. Es ist wichtig, diese Wunden zu erkennen, damit sie Ihre Zukunft nicht beeinträchtigen. Jeder hat je nach Lebensumständen unterschiedliche Schwächen und Stärken. Wenn möglich, denken Sie an die Zeit vor dem Vorfall und denken Sie darüber nach, was Sie seitdem gelernt haben. Das können Fähigkeiten wie Kommunikation, Problemlösung, Kreativität, Empathie oder Führung sein. Machen Sie eine Liste dieser Attribute und erinnern Sie sich daran, wann immer Zweifel in Ihren Geist kommen.
2. * * Sei nett zu dir selbst * *
Nachdem du etwas Schreckliches erlebt hast, kannst du dir selbst die Schuld für das, was passiert ist, geben. Sie können glauben, dass Sie unwürdig, gebrochen oder beschädigt sind, ohne sich erholen zu können. Alle Menschen verdienen jedoch Liebe und Respekt, unabhängig von ihrer Erfahrung. Zolle dir selbst Tribut dafür, dass du das Trauma überstanden hast und jeden Tag an deiner Genesung gearbeitet hast. Sprich mit dir selbst wie mit einem Freund, der ähnliche Schwierigkeiten durchmacht. Erkennen Sie, dass jeder Fehler macht und schlechte Dinge passieren - manchmal außerhalb unserer Kontrolle.
3. * * Sprechen Sie darüber * *
Sexuelle Sicherheit kommt von einem Gefühl des Komforts in der eigenen Haut. Viele Menschen schämen sich, offen über Sex zu sprechen oder Bedürfnisse aus Scham oder Angst auszudrücken. Wenn Sie mit jemand anderem teilen, können Sie neue Denkweisen erlernen und bei Bedarf Unterstützung finden. Erwägen Sie, mit einem Therapeuten, einem zuverlässigen Partner oder einem engen Familienmitglied über Ihre Schwierigkeiten zu sprechen. Sie können Feedback ohne Urteil geben und Lösungen anbieten, um den Mut zu stärken.
4. * * Setzen Sie sich realistische Ziele * *
Wenn Sie Ihr sexuelles Selbstvertrauen nach einer Verletzung verbessern möchten, ist das Setzen von Zielen unerlässlich. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie schrittweise, indem Sie Selbstliebe-Rituale wie die tägliche Dusche üben oder neue Positionen während der Intimität ausprobieren. Vereinbaren Sie Termine mit Partnern, die Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen. Machen Sie einen Plan, um zu wissen, was als nächstes zu tun ist, wenn Angst auftritt (z. B. Meditation oder Atemübungen). Feiern Sie selbst den geringsten Fortschritt bei der Überwindung vergangener Schmerzen.
5. * * Suchen Sie nach sicheren Gelegenheiten * *
Eine Möglichkeit, wieder Erfahrungen im intimen Leben zu sammeln, besteht darin, einen Partner zu finden, der Ihre Situation versteht. Diese Person sollte bereit sein, sich Zeit zu nehmen, aufmerksam zuzuhören, Grenzen zu respektieren, Zusicherungen zu geben und freundlich zu reagieren, unabhängig vom Ergebnis. Es kann länger dauern als andere für den physischen Kontakt, aber versuchen Sie es weiter, bis es sich wieder natürlich anfühlt. Wenn nötig, versuchen Sie Masturbation oder Solo-Aktivitäten, um sich wohl zu fühlen, wenn Sie sich in einer sicheren Umgebung berühren. Die Stärkung des sexuellen Vertrauens nach einer Verletzung erfordert Geduld, Übung und Verständnis. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Mängel zu akzeptieren und gleichzeitig alle positiven Eigenschaften in sich selbst zu erkennen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Stärken feiern und daran erinnern, dass viele Wege vor Ihnen liegen. Mit Mühe und Hingabe kann jeder seine Leidenschaft für Sex und Beziehungen wiederentdecken.Denken Sie daran, dass Heilung im Laufe der Zeit geschieht - seien Sie während dieses Prozesses freundlich zu sich selbst!
Mit welchen Methoden können Menschen nach einem Trauma das sexuelle Vertrauen stärken?
Menschen können verschiedene Strategien anwenden, um nach einem Trauma sexuelles Vertrauen zu entwickeln. Eine Methode ist die kognitive Umstrukturierung, die das Überdenken negativer Gedanken über sich selbst und die Beziehung zu anderen beinhaltet. Dies kann beinhalten, unrealistische Erwartungen und irrationale Überzeugungen herauszufordern, die zu einem niedrigen Selbstwertgefühl beitragen, wie "Ich bin nicht attraktiv genug" oder "Niemand wird mich jemals als wünschenswert empfinden.