Birçok insan hayatlarının bir noktasında cinsel travma yaşar. Saldırı, istismar, ihmal, utanç veya eğitim eksikliği nedeniyle olabilir. Travmatik deneyimler genellikle fiziksel ve duygusal semptomlara neden olur ve bu da birinin tekrar samimi hissetmesini zorlaştırır. Hatta bazıları, özellikle yeni romantik veya cinsel ilişkiler kurmaya çalışırken, tüm temaslardan kaçınıyor olabilirler. Bununla birlikte, bu alanda kendinize ve başkalarına güven ve rahatlık kazanmanın çeşitli yolları vardır. Bu makale, benlik saygınızı artırmak, geçmiş olayların üstesinden gelmek ve tekrar seks yapmaya başlamak için kullanabileceğiniz beş stratejiyi tartışacaktır.
1. * * Güçlü yönlerinizi kabul edin * *
Yaralanma hem fiziksel hem de zihinsel olarak yara izleri bırakabilir. Bu yaraları kabul etmek önemlidir, böylece geleceğinize müdahale etmezler. Herkesin yaşam koşullarına bağlı olarak farklı zayıflıkları ve güçlü yönleri vardır. Mümkünse, olayın meydana gelmesinden önceki zamanı düşünün ve o zamandan beri öğrendiklerinizi düşünün. Bunlar iletişim, problem çözme, yaratıcılık, empati veya liderlik gibi beceriler olabilir. Bu özelliklerin bir listesini yapın ve aklınıza şüphe geldiğinde kendinize bunları hatırlatın.
2. * * Kendinize karşı nazik olun * *
Korkunç bir şey yaşadıktan sonra, olanlar için kendinizi suçlayabilirsiniz. Tamir edilemeyecek kadar değersiz, kırık veya hasarlı olduğunuza inanabilirsiniz. Ancak, tüm insanlar deneyimlerinden bağımsız olarak sevgi ve saygıyı hak ediyor. Travmadan kurtulmak ve her gün iyileşmek için çalışmak için kendinize kredi verin. Benzer zorluklar yaşayan bir arkadaş olarak kendinizle konuşun. Herkesin hata yaptığını ve bazen kontrolümüz dışında kötü şeyler olduğunu kabul edin.
3. * * Bu konuda konuşun * *
Cinsel güven, kendi cildinizde rahat hissetmekten gelir. Birçok insan seks hakkında açıkça konuşmaktan veya utanç veya korkudan dolayı ihtiyaçlarını ifade etmekten utanır. Ranimo başkası ile paylaşarak, yeni düşünme yollarını öğrenebilir ve gerektiğinde destek bulabilirsiniz. Bir terapist, güvenilir bir ortak veya yakın bir aile üyesi ile yaşadığınız zorluklar hakkında konuşmayı düşünün. Yargılamadan geri bildirim sağlayabilir, cesaret inşa etmek için çözümler sunabilirler.
4. * * Gerçekçi hedefler belirleyin * *
Bir sakatlıktan sonra cinsel güveninizi geliştirmek istiyorsanız, hedef belirlemek önemlidir. Küçük başlayın ve yavaş yavaş çalışın, günlük duşlar gibi kendini sevme ritüelleri uygulayın veya yakınlık sırasında yeni pozisyonlar deneyin. Kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olmak için ortaklarla tarihler planlayın. Anksiyete ortaya çıkarsa ne yapacağınızı bilmek için bir plan yapın (meditasyon veya nefes egzersizleri gibi). Geçmiş acıların üstesinden gelmek için en ufak bir ilerlemeye bile dikkat edin.
5. * * Güvenli Fırsatlar Ara * *
Tekrar samimi bir deneyim kazanmanın bir yolu, durumunuzu anlayan bir ortak bulmaktır. Bu kişi, sonuç ne olursa olsun, zaman ayırmaya, dikkatlice dinlemeye, sınırlara saygı göstermeye, güvence vermeye ve nazikçe cevap vermeye istekli olmalıdır. Fiziksel temas kurmak diğerlerinden daha uzun sürebilir, ancak tekrar doğal hissedene kadar denemeye devam edin. Gerekirse, güvenli bir ortamda kendinize dokunurken rahat hissetmek için mastürbasyon veya solo aktiviteleri deneyin. Travma sonrası cinsel güven inşa etmek sabır, uygulama ve anlayış gerektirir. Kendi içinizdeki tüm olumlu nitelikleri kabul ederken kusurlarınızı kabul etmeye odaklanın. Güçlü yanlarınızı kutlayan ve önünüzde birçok yol olduğunu hatırlatan insanlarla kendinizi kuşatın. Çaba ve özveri ile herkes seks ve ilişkilere olan tutkusunu yeniden keşfedebilir. İyileşmenin zamanla gerçekleştiğini unutmayın - bu süreç boyunca kendinize karşı nazik olun!
Yaralanma sonrası cinsel güven oluşturmak için insanlar hangi yöntemleri kullanabilir?
İnsanlar travma sonrası cinsel güven geliştirmek için çeşitli stratejiler kullanabilirler. Bir yöntem, kendisiyle ilgili olumsuz düşünceleri ve başkalarıyla ilişkileri yeniden düşünmeyi gerektiren bilişsel yeniden yapılandırmadır. Bu, gerçekçi olmayan beklentilere meydan okumayı ve düşük benlik saygısına katkıda bulunan irrasyonel inançları içerebilir, örneğin "Yeterince çekici değilim" veya "Hiç kimse beni çekici bulmayacak.