Многие люди испытывают сексуальную травму в какой-то момент своей жизни. Это может быть из-за нападения, жестокого обращения, пренебрежения, стыда или отсутствия образования. Травматические переживания часто вызывают физические и эмоциональные симптомы, из-за которых кому-то трудно снова чувствовать себя комфортно, будучи интимным. Некоторые могут даже обнаружить, что избегают любых контактов, особенно при попытке построить новые романтические или сексуальные отношения.
Однако существуют различные способы вернуть себе уверенность и комфорт с собой и другими в этой области. В этой статье будут обсуждаться пять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою самооценку, преодолеть прошлые события и снова начать наслаждаться сексом.
1. * * Признайте свои сильные стороны * *
Травма может оставить шрамы как физически, так и умственно. Важно признать эти раны, чтобы они не мешали вашему будущему. У всех разные слабые и сильные стороны в зависимости от жизненных обстоятельств. Если возможно, подумайте о времени до того, как произошел инцидент, и подумайте, что вы узнали с тех пор. Это могут быть такие навыки, как общение, решение проблем, креативность, эмпатия или лидерство. Составьте список этих атрибутов и напоминайте о них себе всякий раз, когда в ваш разум приходит сомнение.
2. * * Будьте добры к себе * *
Испытав что-то ужасное, вы можете обвинить себя в случившемся. Вы можете поверить, что вы недостойны, сломаны или повреждены без возможности восстановления.
Однако все люди заслуживают любви и уважения независимо от своего опыта. Отдайте себе должное за то, что пережили травму и каждый день работали над восстановлением. Поговорите с собой, как с другом, переживающим подобные трудности. Признайте, что каждый совершает ошибки и происходят плохие вещи - иногда из-под нашего контроля.
3. * * Говорите об этом * *
Сексуальная уверенность приходит от ощущения комфорта в собственной коже. Многие люди стесняются открыто говорить о сексе или выражать потребности из-за стыда или страха. Ранимо делясь с кем-то другим, можно научиться новым способам мышления и найти поддержку, когда это необходимо. Подумайте о том, чтобы поговорить о своих трудностях с терапевтом, надежным партнером или близким членом семьи. Они могут предоставить обратную связь без суждений, предлагая решения для укрепления мужества.
4. * * Ставьте реалистичные цели * *
Если вы хотите улучшить свою сексуальную уверенность после травмы, постановка целей имеет важное значение. Начните с малого и работайте постепенно, практикуя ритуалы любви к себе, такие как ежедневный душ или пробуя новые позиции во время близости. Назначьте даты с партнерами, которые помогут вам чувствовать себя в безопасности. Составьте план, чтобы знать, что делать дальше, если возникнет беспокойство (например, медитация или дыхательная гимнастика). Отмечайте даже малейший прогресс в преодолении прошлых болей.
5. * * Ищите безопасные возможности * *
Один из способов снова набраться опыта в интимной жизни - найти партнера, который понимает вашу ситуацию. Этот человек должен быть готов не торопиться, внимательно слушать, уважать границы, давать заверения и доброжелательно реагировать, независимо от результата. Вам может потребоваться больше времени, чем другим, для физического контакта, но продолжайте пытаться, пока это снова не почувствует себя естественным. Если необходимо, попробуйте мастурбацию или сольную деятельность, чтобы чувствовать себя комфортно, прикасаясь к себе в безопасной среде.
Укрепление сексуальной уверенности после травмы требует терпения, практики и понимания. Сосредоточьтесь на том, чтобы принять свои недостатки, признавая при этом все положительные качества внутри себя. Окружите себя людьми, которые отмечают ваши сильные стороны и напоминают, что впереди много путей. Приложив усилия и самоотверженность, любой желающий может вновь открыть для себя страсть к сексу и отношениям. Помните, что исцеление происходит со временем - будьте добры к себе на протяжении всего этого процесса!
Какие методы могут использовать люди для укрепления сексуальной уверенности после травмы?
Люди могут использовать различные стратегии для развития сексуальной уверенности после травмы. Одним из методов является когнитивная реструктуризация, которая влечет за собой переосмысление негативных мыслей о себе и отношениях с другими. Это может включать в себя вызов нереалистичным ожиданиям и иррациональным убеждениям, которые способствуют низкой самооценке, таким как "Я недостаточно привлекателен" или "Никто никогда не сочтет меня желанным.