Wiele osób doświadcza urazów seksualnych w pewnym momencie swojego życia. Może to wynikać z napaści, nadużyć, zaniedbań, wstydu lub braku wykształcenia. Traumatyczne doświadczenia często powodują objawy fizyczne i emocjonalne, które utrudniają komfort bycia znowu intymnym. Niektórzy mogą nawet unikać wszelkiego kontaktu, zwłaszcza gdy próbują nawiązać nowe romantyczne lub seksualne relacje.
Istnieją jednak różne sposoby odzyskania zaufania i komfortu u siebie i innych w tej dziedzinie. Ten artykuł będzie omawiać pięć strategii można wykorzystać, aby zwiększyć swoją samoocenę, przezwyciężyć minione wydarzenia i zacząć cieszyć się seksem ponownie.
1. * * Potwierdzenie swoich mocnych stron * *
Uraz może pozostawić blizny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ważne jest, aby uznać te rany, żeby nie zakłócały twojej przyszłości. Każdy ma różne słabości i mocne strony w zależności od okoliczności życia. Jeśli to możliwe, pomyśl o czasie przed zdarzeniem i zastanów się, czego się od tego czasu nauczyłeś. Mogą to być umiejętności, takie jak komunikacja, rozwiązywanie problemów, kreatywność, empatia lub przywództwo. Zrób listę tych atrybutów i przypomnij sobie o nich, gdy tylko pojawią się wątpliwości.
2. * * Bądź uprzejmy dla siebie * *
Po doświadczeniu czegoś strasznego, możesz obwiniać się za to, co się stało. Możesz wierzyć, że jesteś niegodny, złamany lub uszkodzony poza naprawą.
Jednak wszyscy ludzie zasługują na miłość i szacunek niezależnie od swojego doświadczenia. Daj sobie zasługę za przeżycie traumy i pracy, aby odzyskać codziennie. Mów do siebie jako przyjaciel przechodzący podobne trudności. Przyznać, że każdy popełnia błędy i złe rzeczy zdarzają się - czasami poza naszą kontrolą.
3. * * Porozmawiaj o tym * *
Pewność seksualna wynika z samopoczucia we własnej skórze. Wiele osób wstydzi się otwarcie mówić o seksie lub wyrażać potrzeby z wstydu lub strachu. Dzięki dzieleniu się ranimo z kimś innym możesz nauczyć się nowych sposobów myślenia i znaleźć wsparcie w razie potrzeby. Pomyśl o swoich trudnościach z terapeutą, zaufanym partnerem lub bliskim członkiem rodziny. Mogą one dostarczać informacji zwrotnych bez osądu, oferując rozwiązania do budowania odwagi.
4. * * Ustaw realistyczne cele * *
Jeśli chcesz poprawić swoją pewność seksualną po urazie, wyznaczanie celów jest niezbędne. Rozpocząć małe i pracować stopniowo, ćwicząc rytuały miłości własnej, takie jak codzienne prysznice lub próbując nowych pozycji podczas intymności. Terminarz z partnerami, aby pomóc Ci czuć się bezpiecznie. Zrób plan, aby wiedzieć, co zrobić, jeśli pojawi się lęk (takie jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe). Zwróćmy uwagę nawet na najmniejsze postępy w przezwyciężaniu dawnych bólów.
5. * * Szukaj bezpiecznych możliwości * *
Jednym ze sposobów na ponowne zdobycie intymnego doświadczenia jest znalezienie partnera, który rozumie Twoją sytuację. Osoba ta powinna być gotowa poświęcić swój czas, uważnie słuchać, szanować granice, zapewnić pewność siebie i życzliwie reagować, niezależnie od wyniku. Może ci zająć dłużej niż innym, aby nawiązać kontakt fizyczny, ale próbować, aż poczuje się naturalny ponownie. Jeśli to konieczne, spróbuj masturbacji lub aktywności solo, aby poczuć się komfortowo dotykając się w bezpiecznym środowisku.
Budowanie zaufania seksualnego po traumie wymaga cierpliwości, praktyki i zrozumienia. Skup się na akceptacji wad przy jednoczesnym uznaniu wszystkich pozytywnych cech w sobie. Otaczaj się ludźmi, którzy świętują swoje mocne strony i przypominają, że przed nami wiele ścieżek. Z wysiłkiem i poświęceniem każdy może odkryć na nowo swoją pasję do seksu i związków. Pamiętaj, że gojenie się zdarza z czasem - bądź dla siebie uprzejmy przez cały ten proces!
Jakimi metodami ludzie mogą budować zaufanie seksualne po urazie?
Ludzie mogą używać różnych strategii do rozwijania zaufania seksualnego po traumie. Jedną z metod jest restrukturyzacja poznawcza, która wiąże się z przemyśleniem negatywnych myśli o sobie i relacjach z innymi. Może to obejmować trudne nierealistyczne oczekiwania i irracjonalne przekonania, które przyczyniają się do niskiej samooceny, takie jak "Nie jestem wystarczająco atrakcyjny" lub "Nikt nigdy mnie pożądane.