Esercizi di stretching e respirazione possono migliorare il flusso sanguigno pelvico e l'eccitazione
Ci sono diversi modi per migliorare il flusso sanguigno pelvico e l'eccitazione con stretching e esercizi respiratori. Queste azioni possono aiutare a preparare il vostro corpo per un'esperienza sessuale più intensa, aumentare il flusso di sangue ai genitali e migliorare la circolazione sanguigna in tutto il bacino. In questo articolo discuteremo come eseguire correttamente questi esercizi in modo che abbiano l'effetto desiderato.
Iniziamo con l'anatomia di base. Il bacino è la zona tra le cosce, dove la parte inferiore dell'addome incontra le cosce. Contiene molti organi importanti come vescica, utero, ghiandola prostatica, testicoli e retto. Quando si eseguono esercizi per il fondo pelvico, si rafforzano i muscoli che circondano questi organi. Aiuta a supportarli e migliora la loro funzione.
Innanzitutto rana sulla schiena e rilassare tutti i muscoli. Iniziate con un respiro profondo dal diaframma che si trova sotto i polmoni. Quando si respira, si immagina di riempire lo stomaco come un pallone. Poi respirate lentamente, rilasciando di nuovo tutta l'aria. Ripetere il processo dieci volte. Poi tirate le chiappe e tenete cinque secondi prima di rilasciare. Eseguite questo esercizio con tre approcci su dieci ripetizioni. Si può anche provare a stirare i muscoli del fondo pelvico durante l'esecuzione di questo esercizio.
Un altro esercizio è sdraiato sulla schiena con ginocchia piegata e gambe piatte per terra. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sull'osso pubico. Fate un respiro profondo ed espiantate il bacino dalla terra finché non sentite l'osso pubico dirigersi verso il braccio. Tenere fermo per due secondi, quindi rilasciare e ripetere dieci volte.
Per un esercizio più complesso è possibile provare Kegel. Rana o sedetevi, spostando leggermente le gambe, e riducete i muscoli del fondale pelvico. Tenete cinque secondi, poi rilassatevi. Ripetilo dieci volte. Un'altra opzione è quella di comprimere rapidamente e liberare i muscoli del fondo pelvico, dieci volte per set. Questi esercizi aiutano ad aumentare il flusso di sangue ai vostri genitali e migliorare la circolazione sanguigna in tutta la zona.
Infine, ci sono molte pozioni di yoga che possono essere eseguite per migliorare il flusso sanguigno nella zona pelvica ed eccitante. Una posizione molto popolare è «Cane rivolto verso il basso». Iniziate a quattro zampe e fate in modo che il vostro corpo formi una forma a V rovesciata. Tenere i fianchi nel quadrato e concentrarsi sull'aggancio del nucleo e allungamento della colonna vertebrale. Trattenere per 30 secondi o più. La posa del bambino è un'altra buona posa per aumentare il flusso sanguigno nella regione pelvica. Sedetevi sui talloni, toccando le dita dei piedi e togliendo leggermente le ginocchia. Sposta la schiena in avanti e rilassa le spalle. Restate in questa posizione fino a tre minuti.
In conclusione, stretching e esercizi di respirazione sono un ottimo modo per prepararsi all'esperienza sessuale. Possono anche migliorare la salute e il benessere pelvico nel tempo. Seguendo questi consigli, si potrà godere di una migliore funzione sessuale e un rapporto più forte con il partner. Non dimenticate di occuparvi regolarmente e ascoltare il vostro corpo.