Germe ve nefes egzersizleri pelvik kan akışını ve uyarılmayı iyileştirebilir
Germe ve nefes egzersizleri ile pelvik kan akışını ve uyarılmayı iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Bu aktiviteler vücudunuzu daha yoğun bir cinsel deneyim için hazırlamanıza, cinsel organlarınıza kan akışını artırmanıza ve pelvisinizdeki kan dolaşımını iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bu yazıda, bu egzersizlerin istenen etkiye sahip olmaları için nasıl düzgün bir şekilde uygulanacağını tartışıyoruz. İlk olarak temel anatomi ile başlayalım. Pelvis, alt karnın kalçalarla buluştuğu kalçalar arasındaki alandır. Mesane, rahim, prostat bezi, testisler ve rektum gibi birçok önemli organı içerir. Pelvik taban egzersizleri yaptığınızda, bu organları çevreleyen kasları güçlendirirsiniz. Bu onları desteklemeye yardımcı olur ve işlevlerini geliştirir. İlk önce sırt üstü uzanın ve tüm kaslarınızı gevşetin. Akciğerlerin altındaki diyaframdan derin bir nefes alarak başlayın. Nefes alırken, midenizi bir balon gibi doldurduğunuzu hayal edin. Sonra yavaşça nefes verin, tüm havayı tekrar serbest bırakın. Bu işlemi on kez tekrarlayın. Ardından, kalçalarınızı sıkın ve serbest bırakmadan önce beş saniye tutun. Bu egzersizi on tekrardan oluşan üç set halinde yapın. Bu egzersiz sırasında pelvik taban kaslarınızı zorlamayı da deneyebilirsiniz. Başka bir egzersiz, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz bir şekilde sırt üstü uzanmayı içerir. Bir elinizi karnınıza, diğerini kasık kemiğinize yerleştirin. Derin bir nefes alın ve nefes verirken, kasık kemiğinin kolunuza doğru hareket ettiğini hissedene kadar pelvisinizi yerden kaldırın. İki saniye tutun, sonra bırakın ve on kez tekrarlayın. Daha zorlu egzersizler için Kegel'i deneyebilirsiniz. Bacaklarınızı hafifçe ayırarak yalan söyleyin veya oturun ve pelvik taban kaslarınızı kasın. Beş saniye bekleyin, sonra rahatlayın. On kez tekrarlayın. Diğer bir seçenek, pelvik taban kaslarını set başına on kez hızla sıkmak ve serbest bırakmaktır. Bu egzersizler cinsel organlarınıza kan akışını artırmaya ve bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Son olarak, pelvik kan akışını ve uyarılmayı iyileştirmek için yapılabilecek birçok yoga pozu vardır. Popüler bir poz "Aşağı Bakan Köpek'dir. Dört ayak üzerinde başlayın ve sırtınızı açın, böylece vücudunuz ters bir V şekli oluşturur. Kalçalarınızı kare tutun ve çekirdek kancasına odaklanın ve omurganızı gerin. 30 saniye veya daha uzun tutun. Bebek pozisyonu, pelvik kan akışını artırmak için başka bir harika pozisyondur. Topuklarınıza oturun, büyük ayak parmaklarınıza dokunun ve dizlerinizi hafifçe açın. Sırtınızı öne doğru eğin ve omuzlarınızı gevşetin. Üç dakikaya kadar bu pozisyonda kalın. Sonuç olarak, germe ve nefes egzersizleri kendinizi cinsel bir deneyime hazırlamak için harika bir yoldur. Ayrıca pelvik sağlığı ve refahı zamanla iyileştirebilirler. Bu ipuçlarını takip ederek, daha iyi cinsel işlevin ve eşinizle daha güçlü bir ilişkinin tadını çıkarabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmayı ve vücudunuzu dinlemeyi unutmayın.