Los ejercicios de estiramiento y respiración pueden mejorar el flujo sanguíneo pélvico y la excitación
Existen varias maneras de mejorar el flujo sanguíneo pélvico y la excitación mediante estiramientos y ejercicios respiratorios. Estas actividades pueden ayudarle a preparar su cuerpo para una experiencia sexual más intensa, aumentar el flujo de sangre a los genitales y mejorar la circulación sanguínea en toda la pelvis. En este artículo discutiremos cómo realizar estos ejercicios correctamente para que tengan el efecto deseado.
Para empezar, comencemos con la anatomía básica. La pelvis es el área entre las caderas donde la parte inferior del abdomen se encuentra con las caderas. Contiene muchos órganos importantes, como la vejiga, el útero, la glándula prostática, los testículos y el recto. Cuando haces ejercicios para el suelo pélvico, fortaleces los músculos que rodean estos órganos. Esto ayuda a apoyarlos y mejora su función.
Para empezar, lánzate en la espalda y relaja todos los músculos. Comience con una respiración profunda del diafragma que está debajo de los pulmones. Cuando inhales, imagina que estás llenando tu estómago como un globo. Luego exhale lentamente, liberando de nuevo todo el aire. Repita este proceso diez veces. A continuación, apriete las nalgas y sostenga cinco segundos antes de soltarlas. Realice este ejercicio tres enfoques de diez repeticiones. También puede intentar tensar los músculos del suelo pélvico mientras realiza este ejercicio.
Otro ejercicio consiste en acostarse en la espalda con las rodillas dobladas y las piernas planas en el suelo. Coloque una mano en el abdomen y la otra en el hueso púbico. Respira profundamente y, en la exhalación, rompe la pelvis del suelo hasta que sientas cómo se mueve el hueso púbico hacia el brazo. Mantenga pulsado durante dos segundos, luego suelte y repita diez veces.
Para ejercicios más complejos, puede probar «Kegel». Late o siéntate colocando las piernas ligeramente y contrae los músculos del suelo pélvico. Aguanta cinco segundos, luego relájate. Repita diez veces. Otra opción es comprimir y liberar rápidamente los músculos del suelo pélvico, diez veces por conjunto. Estos ejercicios ayudan a aumentar el flujo sanguíneo a sus genitales y mejorar la circulación sanguínea en toda la zona.
Finalmente, hay muchas pozas de yoga que se pueden realizar para mejorar el flujo sanguíneo en la zona pélvica y la excitación. Una pose popular es «Perro hacia abajo». Comience en cuatro patas y expulse la espalda para que su cuerpo forme una forma en V invertida. Mantenga las caderas cuadradas y concéntrese en enganchar el núcleo y estirar la columna vertebral. Manténgalo durante 30 segundos o más. La postura del bebé es otra gran postura para aumentar el flujo sanguíneo en la zona pélvica. Siéntate en los talones tocando los pulgares de los pies y aplastando ligeramente las rodillas. Echa la espalda hacia adelante y relaja los hombros. Manténgase en esa posición durante tres minutos.
En conclusión, el estiramiento y el ejercicio respiratorio son una gran manera de prepararse para la experiencia sexual. También pueden mejorar la salud y el bienestar de la pelvis con el tiempo. Siguiendo estos consejos, podrás disfrutar de una mejor función sexual y una relación más fuerte con tu pareja. Recuerde hacer ejercicio regularmente y escuche a su cuerpo.