يمكن أن تؤدي تمارين التمدد والتنفس إلى تحسين تدفق دم الحوض والإثارة
هناك عدة طرق لتحسين تدفق دم الحوض والإثارة من خلال تمارين التمدد والتنفس. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة في إعداد جسمك لتجربة جنسية أكثر كثافة، وزيادة تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية، وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء حوضك. في هذه المقالة، نناقش كيفية القيام بهذه التمارين بشكل صحيح بحيث يكون لها التأثير المطلوب.
أولاً، لنبدأ بالتشريح الأساسي. الحوض هو المنطقة الواقعة بين الوركين حيث يلتقي أسفل البطن بالوركين. يحتوي على العديد من الأعضاء المهمة مثل المثانة والرحم وغدة البروستاتا والخصيتين والمستقيم. عندما تقوم بتمارين قاع الحوض، فإنك تقوي العضلات التي تحيط بتلك الأعضاء. هذا يساعد في دعمهم وتحسين وظيفتهم.
أولاً، استلقي على ظهرك واسترخي كل عضلاتك. ابدأ بنفس عميق من الحجاب الحاجز الموجود تحت الرئتين. عندما تستنشق، تخيل ملء معدتك مثل البالون. ثم يزفر ببطء، ويطلق كل الهواء مرة أخرى. كرر هذه العملية عشر مرات. بعد ذلك، شد أردافك وانتظر لمدة خمس ثوان قبل الإطلاق. قم بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات. يمكنك أيضًا محاولة إجهاد عضلات قاع الحوض أثناء هذا التمرين.
تمرين آخر يتضمن الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ضع يد واحدة على معدتك والأخرى على عظم العانة. خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير، ارفع حوضك عن الأرض حتى تشعر أن عظم العانة يتحرك نحو ذراعك. انتظر لمدة ثانيتين، ثم أطلق وكرر عشر مرات.
لمزيد من التمارين الصعبة، يمكنك تجربة Kegel. استلقي أو اجلس مع تفريق ساقيك قليلاً وانقباض عضلات قاع الحوض. انتظر لمدة خمس ثوان، ثم استرخ. كرر عشر مرات. خيار آخر هو الضغط بسرعة وإطلاق عضلات قاع الحوض، عشر مرات لكل مجموعة. تساعد هذه التمارين على زيادة تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء المنطقة. أخيرًا، هناك العديد من أوضاع اليوغا التي يمكن إجراؤها لتحسين تدفق دم الحوض والإثارة. أحد الأوضاع الشائعة هو «Downward Facing Dog». ابدأ على أربع وقوس ظهرك حتى يشكل جسمك شكل V مقلوب. حافظ على تربيع الوركين وركز على الربط الأساسي وتمديد العمود الفقري. انتظر لمدة 30 ثانية أو أكثر. وضع الطفل هو وضع رائع آخر لزيادة تدفق دم الحوض. اجلس على كعبيك ولمس أصابع قدميك الكبيرة ووزع ركبتيك قليلاً. ثني ظهرك للأمام واسترخي كتفيك. ابق في هذا الوضع لمدة تصل إلى ثلاث دقائق. في الختام، تعتبر تمارين التمدد والتنفس طريقة رائعة لإعداد نفسك لتجربة جنسية. يمكنهم أيضًا تحسين صحة الحوض ورفاهيته بمرور الوقت. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بوظيفة جنسية أفضل وعلاقة أقوى مع شريكك. تذكر ممارسة الرياضة بانتظام والاستماع إلى جسمك.