Упражнения на растяжку и дыхание могут улучшить тазовый кровоток и возбуждение
Есть несколько способов улучшить тазовый кровоток и возбуждение с помощью растяжки и дыхательных упражнений. Эти действия могут помочь вам подготовить свое тело к более интенсивному сексуальному опыту, увеличить приток крови к гениталиям и улучшить кровообращение во всем тазу. В этой статье мы обсудим, как правильно выполнять эти упражнения, чтобы они имели желаемый эффект.
Для начала начнем с базовой анатомии. Таз - это область между бедрами, где нижняя часть живота встречается с бедрами. Он содержит много важных органов, таких как мочевой пузырь, матка, предстательная железа, яички и прямая кишка. Когда вы выполняете упражнения для тазового дна, вы укрепляете мышцы, которые окружают эти органы. Это помогает поддержать их и улучшает их функцию.
Для начала лягте на спину и расслабьте все мышцы. Начните с глубокого вдоха из диафрагмы, которая находится под легкими. Когда вы вдыхаете, представьте, что вы наполняете живот, как воздушный шар. Затем медленно выдохните, снова выпустив весь воздух. Повторите этот процесс десять раз. Далее подтяните ягодицы и подержите пять секунд, прежде чем отпустить. Выполните это упражнение три подхода по десять повторений. Вы также можете попробовать напрячь мышцы тазового дна во время выполнения этого упражнения.
Другое упражнение включает в себя лежание на спине с согнутыми коленями и плоскими ногами на земле. Положите одну руку на живот, а другую - на лобковую кость. Сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите таз от земли, пока не почувствуете, как лобковая кость движется к руке. Удерживайте в течение двух секунд, затем отпустите и повторите десять раз.
Для более сложных упражнений вы можете попробовать «Кегель». Лягте или сядьте, слегка расставив ноги, и сократите мышцы тазового дна. Подержите пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите десять раз. Другой вариант заключается в том, чтобы быстро сжать и освободить мышцы тазового дна, десять раз за набор. Эти упражнения помогают увеличить приток крови к вашим гениталиям и улучшить кровообращение по всей области.
Наконец, есть много поз йоги, которые можно выполнить для улучшения кровотока в области таза и возбуждения. Одна популярная поза - «Собака, обращенная вниз». Начните на четвереньках и выгните спину так, чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму. Держите бедра в квадрате и сосредоточьтесь на зацеплении ядра и растягивании позвоночника. Удерживайте в течение 30 секунд или дольше. Поза ребенка - еще одна отличная поза для увеличения кровотока в области таза. Сядьте на пятки, коснувшись больших пальцев ног и слегка расправив колени. Выгните спину вперед и расслабьте плечи. Оставайтесь в таком положении до трех минут.
В заключение, растяжка и дыхательные упражнения - отличный способ подготовить себя к сексуальному опыту. Они также могут улучшить здоровье и самочувствие таза с течением времени. Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться лучшей сексуальной функцией и более крепкими отношениями с партнером. Не забывайте регулярно заниматься и прислушивайтесь к своему организму.