は性的健康と臓器強化を改善するためにお尻の筋肉をきつく締めます

ストレッチと呼吸エクササイズは、骨盤の血流と興奮を改善することができます

ストレッチと呼吸エクササイズで骨盤の血流と興奮を改善するいくつかの方法があります。これらの活動は、より激しい性的経験のためにあなたの体を準備するのに役立ちます、あなたの性器への血流を増加させます、そして、あなたの骨盤全体の血液循環を改善します。この記事では、これらの演習を適切に実行する方法について説明します。

まずは基本解剖から始めましょう。骨盤は、下腹部が腰を満たしている腰の間の領域です。膀胱、子宮、前立腺、精巣、直腸など多くの重要な臓器が含まれています。骨盤の床の練習をするとき、それらの器官を囲む筋肉を増強する。これは、それらをサポートし、その機能を向上させるのに役立ちます。まず、背中に横になって、すべての筋肉をリラックスしてください。肺の下にある横隔膜からの深呼吸から始めてください。あなたが吸い込むとき、あなたの胃を風船のように満たすことを想像してください。その後、ゆっくりと息を吐き、すべての空気を再び解放します。このプロセスを10回繰り返します。次に、あなたのお尻をきつく締め、解放する前に5秒間保持します。この演習を10回の繰り返しの3セットで実行します。また、このエクササイズ中に骨盤の床の筋肉を緊張させることを試すことができます。もう一つの運動は、膝を曲げて背中に横たわり、地面に足を平らにすることです。お腹の上に片手を置き、もう片方をお腹の骨の上に置きます。深呼吸をして息を吐きながら、骨盤を地面から持ち上げて、思春期の骨が腕に向かって動くのを感じるまでしてください。2秒間保持してから離し、10回繰り返します。

より挑戦的な練習のために、あなたはKegelを試すことができます。うそをつくか、あなたの足と少し離れて座って、骨盤の床の筋肉を収縮させます。5秒間保持してから、リラックスしてください。10回繰り返します。もう一つの選択肢は、骨盤の床の筋肉をすばやく絞って解放することです。これらのエクササイズは、あなたの性器への血流を増加させ、領域全体の血液循環を改善するのに役立ちます。最後に、骨盤の血流と興奮を改善するために行うことができる多くのヨガポーズがあります。人気のポーズは「下向きの犬」。あなたの体が反転したV形状を形成するように、すべての四つから始めて、あなたの背中をアーチ。腰を正方形に保ち、コアフッキングと背骨のストレッチに集中してください。30秒以上持ちます。赤ちゃんの位置は骨盤の血流を増加させるもう一つの素晴らしい位置です。あなたのかかとに座って、あなたの大きなつま先に触れ、あなたの膝をわずかに広げます。背中を前に曲げて肩をリラックスさせてください。この位置に最大3分間滞在してください。結論として、ストレッチと呼吸の練習は、性的経験のために自分自身を準備するための素晴らしい方法です。彼らはまた、骨盤の健康と時間の経過とともに幸福を改善することができます。これらのヒントに従うことで、あなたはより良い性的機能とあなたのパートナーとのより強い関係を楽しむことができます。定期的に運動し、あなたの体に耳を傾けることを忘れないでください。