Rozciąganie i ćwiczenia oddechowe mogą poprawić przepływ i podniecenie krwi miednicy
Istnieje kilka sposobów poprawy przepływu i pobudzenia krwi miednicy z rozciąganiem i ćwiczeniami oddechowymi. Działania te mogą pomóc przygotować organizm do bardziej intensywnego doświadczenia seksualnego, zwiększyć przepływ krwi do narządów płciowych i poprawić krążenie krwi w całym miednicy. W tym artykule omawiamy, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, aby miały pożądany skutek.
Najpierw zacznijmy od podstawowej anatomii. Miednicy jest obszar między biodrami, gdzie dolny brzuch spełnia biodra. Zawiera wiele ważnych narządów, takich jak pęcherz moczowy, macica, gruczoł krokowy, jądra i odbyt. Kiedy wykonujesz ćwiczenia na podłodze miednicy, wzmacniasz mięśnie, które otaczają te organy. To pomaga im wspierać i poprawia ich funkcję. Po pierwsze, połóż się na plecach i zrelaksuj wszystkie mięśnie. Zacznij od głębokiego oddechu z przepony, która jest pod płucami. Kiedy wdychasz, wyobraź sobie wypełnianie żołądka jak balon. Potem wydech powoli, znowu uwalniając całe powietrze. Powtórz ten proces dziesięć razy. Następnie, zacisnąć pośladki i potrzymać przez pięć sekund przed zwolnieniem. Wykonaj to ćwiczenie w trzech zestawach dziesięciu powtórzeń. Można również spróbować napięcia mięśni podłogi miednicy podczas tego ćwiczenia.
Inne ćwiczenie polega na leżeniu na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi. Połóż jedną rękę na żołądku, a drugą na kości łonowej. Weź głęboki oddech i jak wydech, podnieść miednicę z ziemi, aż poczujesz kości łonowe poruszające się w kierunku ramienia. Poczekaj dwie sekundy, a następnie zwolnij i powtórz dziesięć razy.
Dla bardziej wymagających ćwiczeń, można spróbować Kegel. Leżeć lub usiąść z nogami lekko od siebie i skurcz mięśnie podłogi miednicy. Poczekaj pięć sekund, a potem odpocznij. Powtórz dziesięć razy. Inną opcją jest szybkie ściskanie i uwalnianie mięśni podłogi miednicy, dziesięć razy na zestaw. Ćwiczenia te pomagają zwiększyć przepływ krwi do narządów płciowych i poprawić krążenie krwi w całym obszarze.
Wreszcie istnieje wiele jogi, które mogą być wykonywane w celu poprawy przepływu krwi miednicy i pobudzenia. Jedną z popularnych pozycji jest „W dół Facing Dog". Zacznij na wszystkich czworakach i łuk pleców, więc ciało tworzy odwrócony kształt V. Zachować kwadrat bioder i skupić się na hakowaniu rdzenia i rozciąganie kręgosłupa. Poczekaj 30 sekund lub dłużej. Pozycja dziecka jest kolejną świetną pozycją do zwiększenia przepływu krwi miednicy. Usiądź na obcasach, dotykając dużych palców i lekko rozkładając kolana. Zginać plecy do przodu i rozluźnić ramiona. Pozostań w tej pozycji do trzech minut.
Podsumowując, ćwiczenia rozciągające i oddychające to świetny sposób na przygotowanie się do doświadczenia seksualnego. Mogą również poprawić zdrowie miednicy i samopoczucie w czasie. Podążając za tymi wskazówkami, możesz cieszyć się lepszą funkcją seksualną i silniejszą relacją z partnerem. Pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć i słuchać ciała.