Dehnungs- und Atemübungen können den Beckenblutfluss und die Erregung verbessern
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Beckenblutfluss und die Erregung durch Dehnungs- und Atemübungen zu verbessern. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihren Körper auf eine intensivere sexuelle Erfahrung vorzubereiten, den Blutfluss zu den Genitalien zu erhöhen und die Durchblutung im gesamten Becken zu verbessern. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie man diese Übungen richtig durchführt, damit sie die gewünschte Wirkung haben.
Beginnen wir zunächst mit der grundlegenden Anatomie. Das Becken ist der Bereich zwischen den Hüften, wo der Unterbauch auf die Hüften trifft. Es enthält viele wichtige Organe wie Blase, Gebärmutter, Prostata, Hoden und Rektum. Wenn Sie Beckenbodenübungen machen, stärken Sie die Muskeln, die diese Organe umgeben. Dies hilft, sie zu unterstützen und ihre Funktion zu verbessern.
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und entspannen Sie alle Muskeln. Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug aus dem Zwerchfell, das sich unter der Lunge befindet. Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Bauch wie einen Ballon. Atmen Sie dann langsam aus und lassen Sie die gesamte Luft wieder frei. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal. Als nächstes ziehen Sie Ihr Gesäß hoch und halten Sie es fünf Sekunden lang, bevor Sie loslassen. Führen Sie diese Übung drei Sätze von zehn Wiederholungen. Sie können auch versuchen, die Beckenbodenmuskulatur zu belasten, während Sie diese Übung durchführen.
Eine weitere Übung beinhaltet das Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Beinen auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf das Schambein. Atmen Sie tief ein und heben Sie beim Ausatmen das Becken vom Boden ab, bis Sie spüren, wie sich der Schambein in Richtung Hand bewegt. Zwei Sekunden halten, dann loslassen und zehnmal wiederholen.
Für komplexere Übungen können Sie „Kegel" ausprobieren. Legen oder setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und kontrahieren Sie die Beckenbodenmuskulatur. Fünf Sekunden halten, dann entspannen. Zehn Mal wiederholen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Beckenbodenmuskulatur schnell zu komprimieren und freizugeben, zehnmal pro Satz. Diese Übungen helfen, den Blutfluss zu Ihren Genitalien zu erhöhen und die Durchblutung im gesamten Bereich zu verbessern.
Schließlich gibt es viele Yoga-Posen, die durchgeführt werden können, um den Blutfluss im Beckenbereich und die Erregung zu verbessern. Eine beliebte Haltung ist „Hund nach unten". Beginnen Sie auf allen Vieren und beugen Sie Ihren Rücken, so dass Ihr Körper eine umgekehrte V-Form bildet. Halten Sie Ihre Hüften quadratisch und konzentrieren Sie sich darauf, den Kern zu verhaken und die Wirbelsäule zu dehnen. Halten Sie für 30 Sekunden oder länger. Die Haltung des Kindes ist eine weitere großartige Haltung, um den Blutfluss im Beckenbereich zu erhöhen. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, berühren Sie Ihre großen Zehen und strecken Sie Ihre Knie leicht. Beugen Sie Ihren Rücken nach vorne und entspannen Sie Ihre Schultern. Bleiben Sie bis zu drei Minuten in dieser Position.
Abschließend sind Dehnungs- und Atemübungen eine gute Möglichkeit, sich auf eine sexuelle Erfahrung vorzubereiten. Sie können auch die Gesundheit und das Wohlbefinden des Beckens im Laufe der Zeit verbessern. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie eine bessere sexuelle Funktion und eine stärkere Beziehung zu Ihrem Partner genießen. Vergessen Sie nicht, regelmäßig zu üben und auf Ihren Körper zu hören.