Exercices d'étirement et de respiration peuvent améliorer le flux sanguin pelvien et l'excitation
Il existe plusieurs façons d'améliorer le flux sanguin pelvien et l'excitation par des exercices d'étirement et de respiration. Ces activités peuvent vous aider à préparer votre corps à une expérience sexuelle plus intense, augmenter le flux sanguin vers les organes génitaux et améliorer la circulation sanguine dans tout le bassin. Dans cet article, nous allons discuter de la façon de faire ces exercices correctement afin qu'ils aient l'effet désiré.
Pour commencer, commençons par l'anatomie de base. Le bassin est la zone entre les hanches où le bas de l'abdomen rencontre les hanches. Il contient de nombreux organes importants tels que la vessie, l'utérus, la prostate, les testicules et le rectum. Lorsque vous faites des exercices pour le plancher pelvien, vous renforcez les muscles qui entourent ces organes. Cela aide à les soutenir et améliore leur fonction.
Pour commencer la grenouille sur le dos et détendre tous les muscles. Commencez par respirer profondément du diaphragme qui se trouve sous les poumons. Quand vous respirez, imaginez que vous remplissez votre ventre comme un ballon. Puis expirez lentement, libérant à nouveau tout l'air. Répétez ce processus dix fois. Ensuite, tirez sur les fesses et tenez cinq secondes avant de relâcher. Effectuer cet exercice trois approches de dix répétitions. Vous pouvez également essayer de stresser les muscles du plancher pelvien pendant l'exercice.
Un autre exercice consiste à s'allonger sur le dos avec les genoux pliés et les pieds plats au sol. Posez une main sur l'estomac et l'autre sur l'os pubien. Prenez une respiration profonde et, à l'expiration, arrachez le bassin du sol jusqu'à ce que vous sentiez l'os pubien se déplacer vers votre main. Maintenir pendant deux secondes, puis relâcher et répéter dix fois.
Pour des exercices plus difficiles, vous pouvez essayer « Kegel ». Frottez ou asseyez-vous en espaçant légèrement vos jambes et contractez les muscles du plancher pelvien. Tenez cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez dix fois. Une autre option consiste à comprimer et libérer rapidement les muscles du plancher pelvien, dix fois par set. Ces exercices aident à augmenter le flux sanguin vers vos organes génitaux et à améliorer la circulation sanguine dans toute la région.
Enfin, il y a beaucoup de poses de yoga qui peuvent être effectuées pour améliorer le flux sanguin dans la région pelvienne et l'excitation. Une posture populaire est « Chien tourné vers le bas ». Commencez à quatre pattes et sortez votre dos pour que votre corps forme une forme en V inversée. Gardez vos hanches carrées et concentrez-vous sur l'accrochage du noyau et l'étirement de la colonne vertébrale. Maintenir pendant 30 secondes ou plus. La posture de l'enfant est une autre excellente posture pour augmenter le flux sanguin dans la région pelvienne. Asseyez-vous sur vos talons en touchant vos grands orteils et en étendant légèrement vos genoux. Mettez votre dos en avant et détendez vos épaules. Restez dans cette position pendant trois minutes.
En conclusion, l'étirement et les exercices respiratoires sont un excellent moyen de se préparer à une expérience sexuelle. Ils peuvent également améliorer la santé et le bien-être du bassin au fil du temps. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter d'une meilleure fonction sexuelle et d'une relation plus forte avec votre partenaire. N'oubliez pas de pratiquer régulièrement et d'écouter votre corps.