Lo stress psicologico può essere causato da molte cose, ma uno specifico tipo di stress che spesso viene trascurato è il doppio stigma. Il doppio stigma si riferisce all'esperienza di deviazione o esclusione dalla società sia a causa del vostro orientamento sessuale e a causa dello stato di salute mentale. Questo può portare a un senso di vergogna, isolamento e depressione. Anche se ci sono molti modi per affrontare questo stress, alcune persone possono essere difficili da gestire senza aiuto. In questo articolo affronteremo il modo in cui gestisco lo stress psicologico causato dal doppio stigma con tecniche di autosufficienza.
Metodi di autosufficienza per gestire lo stress psicologico
Uno dei modi per gestire lo stress psicologico è quello di partecipare alle attività regolari di cura. Questi includono una corretta alimentazione, sufficiente sonno, regolare esercizio fisico e abbandono di droghe e alcol. Quando sono stressato o preoccupato per la mia sessualità o lo stato di salute mentale, mi concedo sicuramente del tempo per rilassarmi e ricaricarmi di energia. Pratico esercizi respiratori profondi, meditazione e registrazione per calmare la mia mente e il mio corpo.
Pianifico incontri regolari con un terapeuta o consulente specializzato in problemi di salute mentale e LGBT +.
Cerca comunità supportate
Un altro metodo importante per gestire lo stress psicologico è quello di trovare comunità supportate in cui è possibile comunicare con altre persone che condividono esperienze simili. Che si tratti di aderire a un forum online o di assistere a incontri personali, comunicare con persone simili può fornire un senso di appartenenza e credibilità. Per me partecipare a un drag show e a una festa di ballo a quattro è stato un ottimo modo per dimostrarmi creativo, così come incontrare nuovi amici che capiscono che sono preoccupato. È importante ricordare che nessuno deve affrontare questa lotta da solo.
Impostare i limiti
Fissare i limiti è un altro metodo fondamentale per gestire lo stress psicologico associato al doppio stigma. Ciò significa riconoscere quando le parole o le azioni degli altri sono dannose e prendere misure per proteggersi da ulteriori danni. Se qualcuno dice qualcosa di offensivo o discriminatorio nei confronti del vostro orientamento sessuale o stato di salute mentale, si può cortesemente difendere se stessi senza ricorrere alla violenza o all'aggressione. Ho imparato a fissare dei limiti sani, esercitando metodi di allenamento dell'autosufficienza e parlando per me quando necessario.
Pratica di compassione verso se stessi
La pratica della compassione verso se stessa è necessaria per gestire lo stress psicologico causato dal doppio stigma. Invece di essere eccessivamente critici o giudicanti nei confronti di noi stessi, dobbiamo imparare a mostrare gentilezza e compassione verso la nostra unica identità e lotta. Quando ci sono pensieri negativi, pratico esercizi di meditazione della consapevolezza per giustificarmi in questo momento e ricordarmi che a volte tutti commettono errori.
Imparare come amare senza riserve se stessi è la chiave per una vita completa, nonostante qualsiasi pressione o aspettativa esterna.
Gestire lo stress psicologico causato dal doppio stigma richiede uno sforzo deliberato e il supporto di altri. Partecipando a attività regolari di cura, trovando comunità di sostegno, fissando limiti e praticando compassione verso se stessi, le persone possono trovare la pace dentro di loro, nonostante i problemi che possono affrontare. Ricordatevi che meritate amore e confessione come tutti gli altri!
Quali meccanismi usate per curare i disturbi psicologici causati dal doppio stigma?
Il doppio stigma può essere descritto come quando una persona appartiene a due gruppi marginali che sono spesso discriminati, il che li esclude da entrambe le comunità a causa della loro identità sociale. Esempi di doppi stigmi includono l'appartenenza a gay e musulmani, donne e afroamericani o sieropositivi e transgender.