Психологический стресс может быть вызван многими вещами, но одним из конкретных типов стресса, который часто упускается из виду, является двойная стигма. Двойная стигма относится к опыту отклонения или исключения из общества как из-за вашей сексуальной ориентации, так и из-за состояния психического здоровья. Это может привести к чувству стыда, изоляции и депрессии. Хотя существует много способов справиться с таким стрессом, некоторым людям может быть трудно справиться без посторонней помощи. В этой статье мы рассмотрим, как я управляю психологическим стрессом, вызванным двойной стигмой, с помощью методов самообслуживания.
Методы самообслуживания для управления психологическим стрессом
Одним из способов управления психологическим стрессом является участие в регулярных мероприятиях по уходу за собой. К ним относятся правильное питание, достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и отказ от наркотиков и алкоголя. Когда я испытываю стресс или беспокойство по поводу своей сексуальности или состояния психического здоровья, я обязательно уделяю время себе, чтобы расслабиться и зарядиться энергией. Я практикую глубокие дыхательные упражнения, медитацию и ведение журнала, чтобы успокоить свой разум и тело.
Я планирую регулярные встречи с терапевтом или консультантом, который специализируется на проблемах ЛГБТК + и проблемах психического здоровья.
Поиск поддерживающих сообществ
Еще одним важным методом управления психологическим стрессом является поиск поддерживающих сообществ, где вы можете общаться с другими, кто делится подобным опытом. Будь то присоединение к онлайн-форуму или личное посещение встреч, общение с единомышленниками может обеспечить чувство принадлежности и достоверности. Для меня участие в драг-шоу и квир-танцевальных вечеринках было отличным способом проявить себя творчески, а также встретиться с новыми друзьями, которые понимают, что я переживаю. Важно помнить, что никто не должен проходить через эту борьбу в одиночку.
Установление границ
Установление границ - еще один важнейший метод управления психологическим стрессом, связанным с двойной стигмой. Это означает распознавать, когда чужие слова или действия вредны, и предпринимать шаги, чтобы обезопасить себя от дальнейшего ущерба. Если кто-то говорит что-то оскорбительное или дискриминационное по отношению к вашей сексуальной ориентации или состоянию психического здоровья, можно вежливо постоять за себя, не прибегая к насилию или агрессии. Я научился устанавливать здоровые границы, практикуя методы тренировки самоуверенности и говоря за себя, когда это необходимо.
Практика сострадания к себе
Практика сострадания к себе необходима для управления психологическим стрессом, вызванным двойной стигмой. Вместо того, чтобы быть чрезмерно критичными или осуждающими по отношению к себе, мы должны научиться проявлять доброту и сострадание к нашей уникальной идентичности и борьбе. Когда появляются негативные мысли, я практикую упражнения медитации осознанности, чтобы обосновать себя в настоящий момент и напомнить себе, что иногда все совершают ошибки.
Изучение того, как безоговорочно любить себя, является ключом к полноценной жизни, несмотря на любое внешнее давление или ожидания.
Управление психологическим стрессом, вызванным двойной стигмой, требует преднамеренных усилий и поддержки со стороны других. Участвуя в регулярных мероприятиях по уходу за собой, находя поддерживающие сообщества, устанавливая границы и практикуя сострадание к себе, люди могут найти мир внутри себя, несмотря на проблемы, с которыми они могут столкнуться. Помните, что вы заслуживаете любви и признания так же, как и все остальные!
Какие механизмы вы используете для лечения психологических расстройств, вызванных двойной стигмой?
Двойная стигма может быть описана как когда человек принадлежит к двум маргинальным группам, которые часто подвергаются дискриминации, в результате чего они исключаются из обоих сообществ из-за их социальной идентичности. Примеры двойных стигм включают в себя принадлежность к геям и мусульманам, женщинам и афроамериканцам или ВИЧ-инфицированным и трансгендерам.