يمكن أن يكون الإجهاد النفسي ناتجًا عن أشياء كثيرة، ولكن هناك نوع معين من الإجهاد يتم تجاهله غالبًا وهو وصمة العار المزدوجة. تشير وصمة العار المزدوجة إلى تجربة الرفض أو الاستبعاد من المجتمع بسبب توجهك الجنسي وحالة صحتك العقلية. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالعار والعزلة والاكتئاب. في حين أن هناك طرقًا عديدة للتعامل مع مثل هذا التوتر، فقد يكافح بعض الناس للتعامل دون مساعدة. في هذا المقال، ننظر إلى كيفية إدارة الضغط النفسي الناجم عن وصمة العار المزدوجة من خلال تقنيات الرعاية الذاتية.
طرق الرعاية الذاتية لإدارة الإجهاد النفسي
إحدى طرق إدارة الإجهاد النفسي هي المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية المنتظمة. وتشمل هذه الأكل الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب المخدرات والكحول. عندما أشعر بالتوتر أو القلق بشأن حياتي الجنسية أو حالة صحتي العقلية، أتأكد من قضاء بعض الوقت في الاسترخاء وإعادة الشحن. أمارس تمارين التنفس العميق والتأمل واليوميات لتهدئة ذهني وجسدي.
أخطط لمواعيد منتظمة مع معالج أو مستشار متخصص في LGBTQ + ومشاكل الصحة العقلية.
العثور على مجتمعات داعمة
طريقة مهمة أخرى لإدارة الضائقة النفسية هي العثور على مجتمعات داعمة حيث يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يشاركون تجارب مماثلة. سواء كان الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت أو حضور الاجتماعات شخصيًا، فإن التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل يمكن أن يوفر إحساسًا بالانتماء والأصالة. بالنسبة لي، كانت المشاركة في عروض السحب وحفلات الرقص الغريبة طريقة رائعة للإبداع ولقاء أصدقاء جدد يفهمون ما أمر به. من المهم أن نتذكر أنه لا ينبغي لأحد أن يخوض هذه المعركة بمفرده.
وضع الحدود
وضع الحدود هو طريقة حاسمة أخرى لإدارة الضغط النفسي المرتبط بالوصمة المزدوجة. هذا يعني التعرف على متى تكون أقوال أو أفعال الآخرين ضارة واتخاذ خطوات لحماية نفسك من المزيد من الضرر. إذا قال شخص ما شيئًا مسيئًا أو تمييزيًا لتوجهك الجنسي أو حالة صحتك العقلية، فيمكنك الدفاع عن نفسك بأدب دون اللجوء إلى العنف أو العدوان. لقد تعلمت وضع حدود صحية من خلال ممارسة تقنيات تدريب الثقة بالنفس والتحدث عن نفسي عند الحاجة.
ممارسات التعاطف مع الذات
ممارسات التعاطف مع الذات ضرورية لإدارة الضغط النفسي الناجم عن وصمة العار المزدوجة. بدلاً من أن ننتقد أنفسنا بشكل مفرط أو نحكم على أنفسنا، يجب أن نتعلم أن نكون لطفاء ورحيمين مع هوياتنا وصراعاتنا الفريدة. عندما تحدث أفكار سلبية، أمارس تمارين التأمل اليقظ لأضع نفسي في اللحظة وأذكر نفسي أنه في بعض الأحيان يرتكب الجميع أخطاء.
تعلم كيف تحب نفسك دون قيد أو شرط هو مفتاح الحياة المرضية، على الرغم من أي ضغوط أو توقعات خارجية.
تتطلب إدارة الضغط النفسي الناجم عن وصمة العار المزدوجة جهدًا متعمدًا ودعمًا من الآخرين. من خلال الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية المنتظمة، وإيجاد مجتمعات داعمة، ووضع الحدود وممارسة التعاطف مع الذات، يمكن للناس أن يجدوا السلام داخل أنفسهم على الرغم من التحديات التي قد يواجهونها. تذكر أنك تستحق الحب والاعتراف تمامًا مثل أي شخص آخر!
ما هي الآليات التي تستخدمها لعلاج الاضطرابات النفسية الناجمة عن وصمة العار المزدوجة ؟
يمكن وصف وصمة العار المزدوجة بأنها عندما ينتمي الشخص إلى فئتين مهمشتين كثيرا ما يتعرضان للتمييز، مما يؤدي إلى استبعادهما من كلتا الطائفتين بسبب هويتهما الاجتماعية. تشمل الأمثلة على الوصمات المزدوجة أن تكون مثليًا ومسلمًا وأنثى وأمريكيًا من أصل أفريقي أو مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية ومتحولًا جنسيًا.