O estresse psicológico pode ser causado por muitas coisas, mas um tipo específico de estresse que muitas vezes é perdido de vista é o estigma duplo. O estigma duplo refere-se à experiência de desvio ou exclusão da sociedade, tanto por causa da sua orientação sexual como do seu estado de saúde mental. Pode causar vergonha, isolamento e depressão. Embora existam muitas maneiras de lidar com este tipo de estresse, algumas pessoas podem ter dificuldade para lidar sem ajuda. Neste artigo, vamos analisar como eu gerencio o estresse psicológico causado por um estigma duplo através de técnicas de autoatendimento.
Técnicas de autoatendimento para gerenciamento de estresse psicológico
Uma forma de gerenciar o estresse psicológico é participar de atividades regulares de atendimento. Eles incluem alimentação adequada, sono suficiente, exercícios físicos regulares e abandono de drogas e álcool. Quando estou stressado ou preocupado com a minha sexualidade ou estado de saúde mental, tenho que dedicar tempo a mim mesmo para relaxar e carregar energia. Pratico exercícios respiratórios profundos, meditação e registro para acalmar a minha mente e o meu corpo.
Eu planejo reuniões regulares com um terapeuta ou consultor especializado em problemas LGBT + e problemas de saúde mental.
Procurar comunidades suportáveis
Outro método importante para gerenciar o estresse psicológico é procurar comunidades de apoio onde você pode se comunicar com outras que compartilham experiências semelhantes. Seja aderindo a um fórum online ou assistindo pessoalmente a reuniões, a comunicação com pessoas semelhantes pode proporcionar um sentimento de pertencimento e credibilidade. Para mim, participar de shows de drag e festas de dança de queer foi uma boa maneira de me mostrar criativo e de conhecer novos amigos que sabem que estou preocupada. É importante lembrar que ninguém deve passar por esta luta sozinha.
Definir limites
Definir limites é outro método essencial para gerenciar o estresse psicológico associado a um estigma duplo. Isso significa reconhecer quando as palavras ou ações dos outros são prejudiciais e tomar medidas para se proteger de danos adicionais. Se alguém disser algo ofensivo ou discriminatório em relação à sua orientação sexual ou saúde mental, você pode se defender educadamente sem recorrer à violência ou à agressão. Aprendi a estabelecer limites saudáveis, praticando técnicas de treino de autoconfiança e falando por mim mesmo quando necessário.
Prática de compaixão por si mesmo
A prática de compaixão por si mesma é necessária para controlar o estresse psicológico causado pelo estigma duplo. Em vez de sermos excessivamente críticos ou condenáveis contra nós mesmos, devemos aprender a demonstrar bondade e compaixão pela nossa identidade e luta únicas. Quando há pensamentos negativos, pratico exercícios de meditação da consciência para me justificar no momento e lembrar a mim mesmo que às vezes todos cometem erros.
Aprender como se amar incondicionalmente é a chave para uma vida completa, apesar de qualquer pressão ou expectativa externa.
Gerenciar o estresse psicológico causado por um estigma duplo requer esforços deliberados e apoio de outros. Ao participar de cuidados regulares, encontrar comunidades de apoio, estabelecer limites e praticar compaixão por si mesmos, as pessoas podem encontrar paz dentro de si, apesar dos problemas que podem enfrentar. Lembrem-se que merecem ser amados e reconhecidos como todos!
Que mecanismos você usa para tratar distúrbios psicológicos causados por um estigma duplo?
O estigma duplo pode ser descrito como quando uma pessoa pertence a dois grupos marginais que são frequentemente discriminados, sendo excluídos de ambas as comunidades devido à sua identidade social. Exemplos de padrão duplo incluem a associação a gays e muçulmanos, mulheres e afro-americanos ou soropositivos e transgêneros.