心理压力可能是由许多事情引起的，但是经常被忽视的一种特殊类型的压力是双重污名。双重污名是指由于你的性取向和心理健康状况而被排斥或排斥在社会之外的经历。这可能导致羞耻，孤立和沮丧的感觉。虽然有很多方法可以应对这种压力，但有些人可能很难在没有帮助的情况下应对。在这篇文章中，我们将研究如何通过自我护理技术来管理双重污名引起的心理压力。管理心理压力的自我保健方法管理心理压力的一种方法是参加定期的自我护理活动。其中包括适当的营养，充足的睡眠，定期运动以及戒毒和戒酒。当我对自己的性行为或心理健康状况感到压力或焦虑时，我一定会花时间放松并充满活力。我练习深呼吸练习、冥想和日记来安抚我的身心。
我计划定期与专门研究LGBTQ+和心理健康问题的治疗师或顾问会面。搜索支持社区
另一个重要的心理压力管理方法是搜索支持社区,在那里您可以与分享类似经验的其他人进行交流。无论是参加在线论坛还是亲自参加会议，与志同道合的人交谈都可以提供归属感和可信度。对我来说，参加拖曳表演和酷儿舞会是证明自己创造力以及结识了解我正在经历的新朋友的好方法。重要的是要记住，没有人应该单独经历这场斗争。建立边界是管理与双重污名相关的心理压力的另一重要方法。这意味着认识到别人的言行有害的时候，并采取措施保护自己免受进一步的损害。如果有人说侮辱或歧视你的性取向或心理健康状况，你可以礼貌地为自己站起来，而不诉诸暴力或侵略。我学会了建立健康的界限，练习自信训练方法，必要时为自己说话。自我同情实践
自我同情实践对于管理双重污名引起的心理压力至关重要。我们不应过于批评或谴责自己，而应学会对我们独特的身份和斗争表现出善良和同情心。当消极的想法出现时，我练习正念冥想，以在当前为自己辩护，并提醒自己，有时每个人都会犯错误。尽管存在任何外部压力或期望，但学习如何无条件地爱自己是过上充实生活的关键。管理双重耻辱引起的心理压力需要他人的刻意努力和支持。通过参加定期的自我护理活动，找到支持社区，建立边界并练习自我同情心，尽管人们可能面临挑战，但人们仍可以在内部找到和平。记住你应该像其他人一样得到爱和认可！
您使用哪些机制来治疗双重耻辱引起的心理障碍？
双重污名可以描述为个人属于经常受到歧视的两个边缘群体，由于他们的社会身份，他们被排除在两个社区之外。双重耻辱的例子包括同性恋和穆斯林，妇女和非裔美国人或艾滋病毒感染者和变性者。