Le stress psychologique peut être causé par beaucoup de choses, mais l'un des types spécifiques de stress qui est souvent négligé est la double stigmatisation. La double stigmatisation se rapporte à l'expérience de la déviation ou de l'exclusion de la société en raison de votre orientation sexuelle et de votre état de santé mentale. Cela peut conduire à des sentiments de honte, d'isolement et de dépression. Bien qu'il existe de nombreuses façons de faire face à ce stress, certaines personnes peuvent avoir du mal à le faire sans aide. Dans cet article, nous allons discuter de la façon dont je gère le stress psychologique causé par la double stigmatisation à l'aide de techniques de libre-service.
Méthodes de libre-service pour la gestion du stress psychologique
Une façon de gérer le stress psychologique est de participer à des activités régulières de soins personnels. Il s'agit notamment d'une bonne alimentation, d'un sommeil suffisant, d'un exercice régulier et d'un abandon des drogues et de l'alcool. Quand je ressens du stress ou de l'anxiété au sujet de ma sexualité ou de mon état de santé mentale, je prends certainement le temps de me détendre et de me charger d'énergie. Je pratique des exercices de respiration profonde, la méditation et la journalisation pour calmer mon esprit et mon corps.
Je prévois des réunions régulières avec un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans les problèmes LGBTQ + et les problèmes de santé mentale.
Trouver des communautés de soutien
Une autre méthode importante pour gérer le stress psychologique est de trouver des communautés de soutien où vous pouvez communiquer avec d'autres personnes qui partagent ce genre d'expérience. Qu'il s'agisse de rejoindre un forum en ligne ou d'assister à des réunions en personne, la communication avec des personnes aux vues similaires peut apporter un sentiment d'appartenance et de crédibilité. Pour moi, participer à des spectacles de drag et des soirées de danse queer était une excellente façon de faire preuve de créativité et de rencontrer de nouveaux amis qui comprennent ce que je ressens. Il est important de se rappeler que personne ne doit traverser cette lutte seul.
Établissement des frontières
L'établissement des frontières est une autre méthode essentielle pour gérer le stress psychologique associé à la double stigmatisation. Cela signifie reconnaître quand les mots ou les actions des autres sont nuisibles et prendre des mesures pour se protéger contre d'autres dommages. Si quelqu'un dit quelque chose d'offensant ou discriminatoire à l'égard de votre orientation sexuelle ou de votre état de santé mentale, vous pouvez vous défendre poliment sans recourir à la violence ou à l'agression. J'ai appris à établir des limites saines en pratiquant des méthodes d'entraînement à la confiance en soi et en parlant de moi quand c'est nécessaire.
La pratique de la compassion envers soi-même
La pratique de la compassion envers soi-même est nécessaire pour gérer le stress psychologique causé par la double stigmatisation. Au lieu d'être trop critiques ou critiques envers nous-mêmes, nous devons apprendre à faire preuve de gentillesse et de compassion envers notre identité et notre lutte uniques. Quand des pensées négatives apparaissent, je pratique des exercices de méditation de conscience pour m'installer dans le moment présent et me rappeler que parfois tout le monde fait des erreurs.
L'étude de la façon de s'aimer inconditionnellement est la clé d'une vie pleine, malgré toute pression ou attente extérieure.
La gestion du stress psychologique causé par la double stigmatisation exige un effort délibéré et le soutien des autres. En participant régulièrement à des activités de soins, en trouvant des communautés de soutien, en fixant des limites et en pratiquant la compassion pour soi-même, les gens peuvent trouver la paix en eux-mêmes, malgré les défis qu'ils peuvent rencontrer. Rappelez-vous que vous méritez l'amour et la reconnaissance comme tout le monde!
Quels mécanismes utilises-tu pour traiter les troubles psychologiques causés par la double stigmatisation ?
La double stigmatisation peut être décrite comme s'il s'agissait d'une personne appartenant à deux groupes marginalisés qui sont souvent victimes de discrimination, de sorte qu'ils sont exclus des deux communautés en raison de leur identité sociale. Les exemples de double stigmatisation incluent l'appartenance à des gays et musulmans, des femmes et des Afro-Américains ou des séropositifs et transgenres.