Psikolojik stres birçok şeyden kaynaklanabilir, ancak genellikle göz ardı edilen belirli bir stres türü çift damgalamadır. Çifte damgalama, hem cinsel yöneliminiz hem de zihinsel sağlık durumunuz nedeniyle toplumdan reddedilme veya dışlanma deneyimini ifade eder. Bu utanç, izolasyon ve depresyon duygularına yol açabilir. Bu tür stresle başa çıkmanın birçok yolu olsa da, bazı insanlar yardımsız başa çıkmak için mücadele edebilir. Bu yazıda, öz bakım teknikleriyle çifte damgalamanın neden olduğu psikolojik stresi nasıl yönettiğime bakıyoruz. Psikolojik stresi yönetmek için öz bakım yöntemleri
Psikolojik stresi yönetmenin bir yolu düzenli öz bakım faaliyetlerine katılmaktır. Bunlar iyi yemek yemeyi, yeterince uyumayı, düzenli egzersiz yapmayı ve uyuşturucu ve alkolden kaçınmayı içerir. Cinselliğim veya zihinsel sağlık durumum hakkında stresli veya endişeli olduğumda, rahatlamak ve yeniden şarj olmak için kendime zaman ayırdığımdan emin oluyorum. Zihnimi ve bedenimi sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri, meditasyon ve günlük tutma pratiği yapıyorum. LGBTQ + ve zihinsel sağlık konularında uzmanlaşmış bir terapist veya danışmanla düzenli randevular planlıyorum. Destekleyici topluluklar bulmak Psikolojik sıkıntıyı yönetmenin bir diğer önemli yöntemi, benzer deneyimleri paylaşan başkalarıyla bağlantı kurabileceğiniz destekleyici topluluklar bulmaktır. Çevrimiçi bir foruma katılmak veya şahsen toplantılara katılmak olsun, benzer düşünen insanlarla bağlantı kurmak bir aidiyet ve özgünlük duygusu sağlayabilir. Benim için, drag şovlarının ve queer dans partilerinin bir parçası olmak, yaratıcı olmak ve neler yaşadığımı anlayan yeni arkadaşlarla tanışmak için harika bir yoldu. Hiç kimsenin bu mücadeleyi tek başına yapmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sınırları belirlemek, çifte damgalamayla ilişkili psikolojik stresi yönetmenin bir başka kritik yöntemidir. Bu, başkalarının sözlerinin veya eylemlerinin ne zaman zararlı olduğunu bilmek ve kendinizi daha fazla zarardan korumak için adımlar atmak anlamına gelir. Birisi cinsel yöneliminize veya zihinsel sağlık durumunuza saldırgan veya ayrımcı bir şey söylerse, şiddete veya saldırganlığa başvurmadan kibarca kendiniz için ayağa kalkabilirsiniz. Özgüven eğitim tekniklerini uygulayarak ve gerektiğinde kendim için konuşarak sağlıklı sınırlar koymayı öğrendim.
Öz şefkat uygulamaları
Çift damgalamanın neden olduğu psikolojik stresi yönetmek için öz şefkat uygulamaları gereklidir. Kendimizi aşırı eleştirel veya yargılayıcı olmak yerine, benzersiz kimliklerimize ve mücadelelerimize karşı nazik ve şefkatli olmayı öğrenmeliyiz. Olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, kendimi o anda topraklamak ve kendime bazen herkesin hata yaptığını hatırlatmak için farkındalık meditasyon egzersizleri uygularım. Kendinizi koşulsuz olarak nasıl seveceğinizi öğrenmek, herhangi bir dış baskıya veya beklentiye rağmen, tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Çifte damgalamanın neden olduğu psikolojik stresi yönetmek, kasıtlı çaba ve başkalarından destek gerektirir. Düzenli öz bakım faaliyetlerine katılarak, destekleyici topluluklar bularak, sınırlar belirleyerek ve öz şefkat göstererek, insanlar karşılaşabilecekleri zorluklara rağmen kendi içlerinde huzur bulabilirler. Herkes gibi sevgiyi ve tanınmayı hak ettiğinizi unutmayın!
Çifte damgalamanın neden olduğu psikolojik bozuklukları tedavi etmek için hangi mekanizmaları kullanıyorsunuz?
Çifte damgalanma, bir kişinin genellikle ayrımcılığa uğrayan iki marjinal gruba ait olması ve sosyal kimlikleri nedeniyle her iki toplumdan da dışlanmaları ile sonuçlanması olarak tanımlanabilir. Çift damgalamaya örnek olarak eşcinsel ve Müslüman, kadın ve Afrikalı Amerikalı veya HIV pozitif ve transseksüel olmak sayılabilir.