El estrés psicológico puede ser causado por muchas cosas, pero uno de los tipos específicos de estrés que a menudo se pasa por alto es el doble estigma. El doble estigma se refiere a la experiencia de desviación o exclusión de la sociedad, tanto por su orientación sexual como por su estado de salud mental. Esto puede llevar a sentimientos de vergüenza, aislamiento y depresión. Aunque hay muchas maneras de manejar este tipo de estrés, algunas personas pueden ser difíciles de manejar sin ayuda externa. En este artículo veremos cómo manejo el estrés psicológico causado por el doble estigma a través de técnicas de autocuidado.
Técnicas de autoservicio para controlar el estrés psicológico
Una forma de gestionar el estrés psicológico es participar en actividades regulares de autocuidado. Estos incluyen una alimentación adecuada, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y evitar las drogas y el alcohol. Cuando me siento estresada o ansiosa por mi sexualidad o estado de salud mental, estoy segura de tomarme el tiempo para relajarme y cargarme de energía. Practico ejercicios de respiración profunda, meditación y hacer un diario para calmar mi mente y mi cuerpo.
Planeo reuniones periódicas con un terapeuta o consultor especializado en problemas LGBTQ + y problemas de salud mental.
Buscar comunidades de apoyo
Otro método importante para gestionar el estrés psicológico es encontrar comunidades de apoyo donde puedas comunicarte con otras personas que compartan experiencias similares. Ya sea para unirse a un foro en línea o para asistir personalmente a reuniones, comunicarse con personas de ideas afines puede proporcionar un sentido de pertenencia y credibilidad. Para mí, participar en espectáculos de drags y fiestas de baile queer ha sido una gran manera de mostrarme creativa, así como conocer a nuevos amigos que entiendan lo que estoy pasando. Es importante recordar que nadie debe pasar por esta lucha solo.
Establecimiento de límites
El establecimiento de límites es otro método esencial para gestionar el estrés psicológico asociado al doble estigma. Esto significa reconocer cuándo las palabras o acciones de otras personas son perjudiciales y tomar medidas para protegerse de más daños. Si alguien dice algo ofensivo o discriminatorio hacia tu orientación sexual o tu estado de salud mental, puedes defenderte educadamente sin recurrir a la violencia o a la agresión. Aprendí a establecer límites saludables practicando técnicas de entrenamiento de confianza y hablando por mí mismo cuando era necesario.
Practicar compasión por uno mismo
Practicar compasión por uno mismo es esencial para controlar el estrés psicológico causado por el doble estigma. En lugar de ser excesivamente críticos o condenables hacia nosotros mismos, debemos aprender a mostrar bondad y compasión por nuestra identidad y lucha únicas. Cuando surgen pensamientos negativos, practico ejercicios de meditación de mindfulness para fundamentarme en el momento presente y recordarme a mí mismo que a veces todos cometen errores.
Aprender a amarse incondicionalmente es clave para una vida plena, a pesar de cualquier presión o expectativa externa.
El manejo del estrés psicológico causado por el doble estigma requiere un esfuerzo deliberado y el apoyo de otros. Al participar en actividades regulares de autocuidado, encontrar comunidades de apoyo, establecer límites y practicar la compasión por sí mismos, las personas pueden encontrar paz dentro de sí mismas a pesar de los problemas que puedan enfrentar. ¡Recuerde que usted merece el amor y el reconocimiento de la misma manera que todos los demás!
¿Qué mecanismos utiliza para tratar los trastornos psicológicos causados por el doble estigma?
El doble estigma puede describirse como cuando una persona pertenece a dos grupos marginales que a menudo son discriminados, lo que hace que sean excluidos de ambas comunidades debido a su identidad social. Ejemplos de doble estigma incluyen ser gay y musulmán, mujer y afroestadounidense o seropositivo y transgénero.