Psychischer Stress kann durch viele Dinge verursacht werden, aber eine bestimmte Art von Stress, die oft übersehen wird, ist die doppelte Stigmatisierung. Doppeltes Stigma bezieht sich auf die Erfahrung der Ablehnung oder des Ausschlusses aus der Gesellschaft, sowohl aufgrund Ihrer sexuellen Orientierung als auch aufgrund Ihres psychischen Gesundheitszustands. Dies kann zu Schamgefühlen, Isolation und Depression führen. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, mit solchem Stress umzugehen, kann es für manche Menschen schwierig sein, ohne Hilfe fertig zu werden. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie ich den psychischen Stress, der durch das doppelte Stigma verursacht wird, mit Selbstfürsorgetechniken bewältige.
Self-Service-Techniken zur Bewältigung von psychischem Stress
Eine Möglichkeit, psychischen Stress zu bewältigen, ist die Teilnahme an regelmäßigen Selbstpflegeaktivitäten. Dazu gehören eine richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und der Verzicht auf Drogen und Alkohol. Wenn ich gestresst oder besorgt über meine Sexualität oder meinen psychischen Gesundheitszustand bin, nehme ich mir definitiv Zeit für mich selbst, um mich zu entspannen und Energie zu tanken. Ich übe tiefe Atemübungen, Meditation und Logging, um meinen Geist und Körper zu beruhigen.
Ich plane regelmäßige Treffen mit einem Therapeuten oder Berater, der sich auf LGBTQ + und psychische Probleme spezialisiert hat.
Unterstützende Gemeinschaften finden
Eine weitere wichtige Methode zur Bewältigung von psychischem Stress besteht darin, unterstützende Gemeinschaften zu finden, in denen Sie mit anderen kommunizieren können, die ähnliche Erfahrungen teilen. Ob Sie einem Online-Forum beitreten oder persönlich an Meetings teilnehmen, das Gespräch mit Gleichgesinnten kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und Glaubwürdigkeit vermitteln. Für mich war die Teilnahme an Drag-Shows und queeren Tanzpartys eine großartige Möglichkeit, mich kreativ zu beweisen und auch neue Freunde zu treffen, die verstehen, was ich durchmache. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand diesen Kampf alleine durchmachen muss.
Grenzen setzen
Grenzen setzen ist eine weitere entscheidende Methode, um psychischen Stress zu bewältigen, der mit einem doppelten Stigma verbunden ist. Dies bedeutet, zu erkennen, wenn die Worte oder Handlungen anderer Menschen schädlich sind, und Schritte zu unternehmen, um sich vor weiteren Schäden zu schützen. Wenn jemand etwas sagt, das Ihre sexuelle Orientierung oder Ihren psychischen Gesundheitszustand beleidigt oder diskriminiert, können Sie höflich für sich selbst einstehen, ohne auf Gewalt oder Aggression zurückzugreifen. Ich habe gelernt, gesunde Grenzen zu setzen, indem ich Techniken praktiziere, um Selbstvertrauen zu trainieren und bei Bedarf für mich selbst zu sprechen.
Die Praxis des Selbstmitgefühls
Die Praxis des Selbstmitgefühls ist unerlässlich, um den durch das doppelte Stigma verursachten psychischen Stress zu bewältigen. Anstatt uns selbst gegenüber überkritisch oder wertend zu sein, müssen wir lernen, Freundlichkeit und Mitgefühl für unsere einzigartige Identität und unseren Kampf zu zeigen. Wenn negative Gedanken auftauchen, übe ich Achtsamkeitsmeditationsübungen, um mich im gegenwärtigen Moment zu rechtfertigen und mich daran zu erinnern, dass manchmal jeder Fehler macht. Zu lernen, wie man sich bedingungslos liebt, ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben, trotz jeglichen äußeren Drucks oder jeder Erwartung.
Die Bewältigung des psychischen Stresses, der durch das doppelte Stigma verursacht wird, erfordert eine bewusste Anstrengung und Unterstützung durch andere. Durch die Teilnahme an regelmäßigen Selbstpflegeaktivitäten, das Finden von unterstützenden Gemeinschaften, das Setzen von Grenzen und das Üben von Selbstmitgefühl können Menschen trotz der Herausforderungen, denen sie begegnen können, Frieden in sich selbst finden. Denken Sie daran, dass Sie Liebe und Anerkennung genauso verdienen wie alle anderen!
Mit welchen Mechanismen behandeln Sie psychische Störungen, die durch doppelte Stigmatisierung verursacht werden?
Eine doppelte Stigmatisierung kann beschrieben werden, wenn eine Person zu zwei marginalisierten Gruppen gehört, die häufig diskriminiert werden, wodurch sie aufgrund ihrer sozialen Identität aus beiden Gemeinschaften ausgeschlossen werden. Beispiele für doppelte Stigmata sind die Zugehörigkeit zu Schwulen und Muslimen, Frauen und Afroamerikanern oder HIV-Infizierten und Transgendern.