Stres psychologiczny może być spowodowany przez wiele rzeczy, ale jeden szczególny rodzaj stresu, który jest często pomijany, to podwójne piętno. Podwójne piętno odnosi się do doświadczenia odrzucenia lub wykluczenia ze społeczeństwa ze względu zarówno na orientację seksualną, jak i stan zdrowia psychicznego. Może to prowadzić do wstydu, izolacji i depresji. Chociaż istnieje wiele sposobów radzenia sobie z takim stresem, niektórzy mogą walczyć o to, by poradzić sobie bez pomocy. W tym artykule patrzymy, jak radzę sobie ze stresem psychologicznym spowodowanym podwójnym piętnem poprzez techniki samoobrony.
Metody samodzielnej opieki nad psychologicznym stresem
Jednym ze sposobów zarządzania stresem psychologicznym jest uczestnictwo w regularnych zajęciach samoobsługowych. Należą do nich dobre jedzenie, wystarczająco dużo snu, regularne ćwiczenia i unikanie narkotyków i alkoholu. Kiedy jestem zestresowany lub zaniepokojony moją seksualnością lub stanem zdrowia psychicznego, upewniam się, że potrzebuję czasu dla siebie, aby się zrelaksować i naładować. Ćwiczę ćwiczenia głębokiego oddechu, medytację i dziennikarstwo, aby uspokoić mój umysł i ciało.
Planuję regularne wizyty u terapeuty lub doradcy, który specjalizuje się w kwestiach LGBTQ + i zdrowia psychicznego.
Znalezienie społeczności wspierających
Inną ważną metodą zarządzania udrękami psychicznymi jest znalezienie społeczności wspierających, gdzie można połączyć się z innymi, którzy mają podobne doświadczenia. Dołączenie do forum internetowego lub osobiste uczestniczenie w spotkaniach, łączenie się z ludźmi o podobnych poglądach może zapewnić poczucie przynależności i autentyczności. Dla mnie bycie częścią drag shows i queer dance parties było świetnym sposobem na bycie kreatywnym, a także spotkanie nowych przyjaciół, którzy rozumieją, przez co przechodzę. Należy pamiętać, że nikt nie powinien przechodzić tej walki sam.
Wyznaczanie granic
Wyznaczanie granic jest kolejną krytyczną metodą zarządzania stresem psychologicznym związanym z podwójnym piętnem. Oznacza to rozpoznawanie, kiedy słowa lub czyny innych ludzi są szkodliwe i podejmowanie kroków, aby chronić się przed dalszym uszkodzeniem. Jeśli ktoś mówi coś obraźliwego lub dyskryminującego orientację seksualną lub stan zdrowia psychicznego, można grzecznie stanąć w obronie siebie bez uciekania się do przemocy lub agresji. Nauczyłem się ustalać zdrowe granice, praktykując techniki treningu pewności siebie i mówiąc dla siebie w razie potrzeby.
Praktyki współczucia
Praktyki współczucia są niezbędne do zarządzania stresem psychologicznym spowodowanym podwójnym piętnem. Zamiast być zbyt krytycznym lub osądzającym o sobie, powinniśmy nauczyć się być życzliwi i współczujący dla naszych unikalnych tożsamości i zmagań. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, ćwiczę ćwiczenia medytacji uważności, aby uziemić się w tej chwili i przypomnieć sobie, że czasami każdy popełnia błędy.
Nauka bezwarunkowej miłości jest kluczem do spełniającego się życia, pomimo wszelkich zewnętrznych nacisków i oczekiwań.
Zarządzanie stresem psychologicznym spowodowanym podwójnym piętnem wymaga świadomego wysiłku i wsparcia ze strony innych. Angażując się w regularne działania samoobrony, znajdowanie społeczności wspierających, wyznaczanie granic i praktykowanie współczucia dla siebie, ludzie mogą odnaleźć pokój w sobie pomimo wyzwań, z jakimi mogą się zmierzyć. Pamiętaj, że zasługujesz na miłość i uznanie tak jak wszyscy inni!
Jakie mechanizmy stosujesz w leczeniu zaburzeń psychicznych spowodowanych podwójnym piętnem?
Podwójne piętno można określić jako takie, gdy dana osoba należy do dwóch zmarginalizowanych grup, które są często dyskryminowane, co skutkuje wykluczeniem ich z obu społeczności ze względu na ich tożsamość społeczną. Przykłady podwójnych stygmatów to bycie gejem i muzułmaninem, kobietą i Afroamerykanką, czy HIV pozytywny i transseksualistą.