L'exercice du plancher pelvien est une série de mouvements qui renforcent les muscles qui soutiennent l'utérus, la vessie, le rectum et l'intestin grêle. Ils aident à maintenir ces organes en place et aident à contrôler la vessie et les défusions. Bien que beaucoup de femmes pensent à leur journée pelvienne quand elles sont enceintes ou après l'accouchement, elles peuvent également être bénéfiques pour les hommes. L'exercice pelvien peut même améliorer la fonction sexuelle.
Le fond pelvien se compose de couches de muscles et de tissus qui s'étendent comme un hamac entre les jambes de l'os pubien au coccyx. Ces muscles travaillent ensemble pour soutenir la vessie, les intestins et les organes reproducteurs. Lorsque vous faites des Kegels, vous comprimez et relâchez ces muscles à plusieurs reprises pour les mettre dans le tonus et augmenter la circulation sanguine.
Les muscles forts du plancher pelvien rendent les rapports sexuels plus agréables et satisfaisants parce qu'ils renforcent l'excitation et la sensation. Les femmes qui font des exercices réguliers avec le kegel ont de meilleurs orgasmes et des orgasmes plus forts que ceux qui ne le font pas. En outre, les muscles forts du plancher pelvien peuvent réduire la fuite d'urine et l'incontinence fécale.
Kegels porte le nom du Dr Arnold Kegel, gynécologue qui a développé des exercices pour traiter l'incontinence urinaire chez les femmes après l'accouchement. Aujourd'hui, les exercices de kegel sont recommandés par les médecins du monde entier pour résoudre les problèmes de la vessie et de la dysfonction sexuelle.
Les exercices de fond pelvien peuvent être effectués n'importe où, n'importe quand, sans aucun équipement. Il ne faut que quelques minutes par jour pour les exécuter. Pour faire le Kegel de base, contracter les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez de vous arrêter au milieu du flux pendant l'écriture. Maintenez cette position pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes. Répétez 10 fois.
Pour savoir comment déterminer les muscles du plancher pelvien, arrêtez le débit moyen lorsque vous urinez ou essayez de contenir le gaz ou l'urine. Vous allez sentir la contraction des muscles du plancher pelvien à ce moment. Ce sont les mêmes muscles qui sont utilisés pendant les rapports sexuels, donc ils sont faciles à isoler.
Vous pouvez également renforcer le fond pelvien à l'aide de postures de yoga telles que la pose de pont, la pose de lézard, le squat, la pose de barre et la pose de grue. Les inclinaisons pelviennes et les ponts profonds aident à renforcer le fond pelvien et les muscles de base.